¿Cuáles son los diferentes tipos de ejercicios de Mat de Pilates?
Los ejercicios de la alfombra de Pilates se realizan en una estera sin equipo. Hay una amplia variedad de ejercicios de estera, como los cien, los círculos de las piernas y el enrollado. Los ejercicios de Pilates Mat generalmente requieren una posición y respiración adecuadas. El ejercicio principiante de Pilates debe aprender los movimientos de un instructor o cinta de ejercicio.
Los cien calientan el cuerpo mientras fortalecen los músculos centrales y enseñan la forma y la respiración adecuadas. Los cien generalmente se realizan con el ejercicio acostado sobre su espalda, los brazos paralelos a la línea del cuerpo, los abdominales comprometidos y la cabeza levantada. La posición de la pierna depende del ejercicio; Los principiantes pueden mantener los pies planos en el piso. Luego se bombean los brazos hacia arriba y hacia abajo en el aire mientras el ejercicio respira hacia adentro y hacia afuera.
Otros ejercicios de alfombra de pilates principiantes incluyen círculos de piernas, el enrollado y rodando como una bola. Los círculos de las piernas se realizan con el ejercitador que yace en supino, brazos al lado del cuerpo y una pierna elevada en alto in el aire. Con los abdominales atraídos, la pierna elevada se mueve en pequeños círculos acompañados de un patrón de respiración predeterminado. Los círculos de las piernas funcionan con los músculos de la pierna, pero su objetivo principal son los abdominales.
El rollo comienza con el ejercicio acostado con la espalda plana sobre una estera con brazos apuntados opuestos a los pies. Los abdominales están comprometidos, y los brazos se crían arriba y sobre la cabeza para apuntar hacia los pies. La parte superior del cuerpo se eleva muy lentamente a una posición sentada y luego se baja muy lentamente hacia el suelo.
Otros tipos de pilates se realizan con equipos como bolas ponderadas, bandas o una bola de estabilidad. Estos aparatos se usan típicamente para proporcionar entrenamiento de resistencia al ejercitante. Un equipo común es el Pilates Reformer, una máquina que viene en varios estilos para ayudar al usuario a trabajar en alineación, fuerza y flexibilidad.
Los ejercicios de Pilates Mat requieren un posicionamiento correcto y una ejecución adecuada. El posicionamiento correcto implica dibujar los músculos del estómago hacia la columna vertebral y tener una pelvis neutra. El incumplimiento de la posición correctamente disminuye en gran medida la efectividad del ejercicio y puede provocar lesiones.
Una vez que el ejercicio ha dominado los ejercicios de alfombra de Pilates para principiantes, puede pasar a ejercicios de alfombrillas de Pilates intermedios o avanzados. También hay muchas rutinas de Pilates que incorporan otras disciplinas como el yoga o el ballet. Otros tipos de pilates incluyen variaciones en los ejercicios tradicionales de los pilates.