ピラティスマットのエクササイズの種類は何ですか？

ピラティスマットのエクササイズは、機器のないマットで行われます。 100、レッグサークル、ロールアップなど、さまざまなマットエクササイズがあります。ピラティスマットのエクササイズでは、通常、適切なポジショニングと呼吸が必要です。初心者のピラティスエクササイザーは、インストラクターまたはエクササイズテープからの動きを学ぶ必要があります。

100は、コアの筋肉を強化し、適切な形と呼吸を教えながら体を温めます。 100は通常、運動家が背中に横たわっている状態で行われ、腕は身体の線と平行、腹部が関与し、頭を上げました。脚の位置はエクササイザーに依存します。初心者は足を床に置いておくことができます。その後、エクササイザーが出入りしている間、腕は空中に上下します。脚の円は、エクササイザーが仰向けに横たわっていること、体の側面に腕を持ち、片足が高くなっているので、n空気。腹部が引き込まれた状態で、上昇した脚は、所定の呼吸パターンを伴う小さな円で移動します。脚の円は脚の筋肉に機能しますが、主なターゲットは腹部です。

ロールアップは、エクササイザーが足の反対側の腕を尖らせたマットの上に平らに横たわっていることから始まります。 腹部が関与し、その後、腕が育てて頭の上で足に向かって前を向いています。その後、上半身は非常にゆっくりと座り位置まで持ち上げられ、その後、非常にゆっくりと地面に戻ります。

他のタイプのピラティスは、加重ボール、バンド、安定性ボールなどの機器で行われます。これらの装置は通常、エクササイザーにレジスタンストレーニングを提供するために使用されます。一般的な機器は、ユーザーがアライメント、強度、柔軟性に取り組むのに役立つさまざまなスタイルがあるマシンです。

です。

ピラティスマットのエクササイズでは、正しいポジショニングと適切な実行が必要です。正しいポジショニングには、胃の筋肉を脊椎に向かって描き、中性の骨盤を持つことが含まれます。正しく配置しないと、運動の有効性が大幅に低下し、怪我につながる可能性があります。

エクササイザーが初心者のピラティスマットのエクササイズを習得したら、彼または彼女は中級または高度なピラティスマットのエクササイズに移ることができます。ヨガやバレエなどの他の分野を取り入れた多くのピラティスルーチンもあります。他のタイプのピラティスには、伝統的なピラティスマットのエクササイズのバリエーションが含まれます。