Wat zijn de verschillende soorten Pilates Mat -oefeningen?
Pilates Mat -oefeningen worden uitgevoerd op een mat zonder apparatuur. Er zijn een breed scala aan MAT -oefeningen, zoals de honderd, beencirkels en de roll -up. Pilates MAT -oefeningen vereisen meestal een goede positionering en ademhaling. De Beginner Pilates -lichaamsbeweging moet de bewegingen van een instructeur of oefenband leren.
De honderd opwarmt het lichaam terwijl de kernspieren worden versterkt en de juiste vorm en ademhaling onderwijzen. De honderd worden meestal uitgevoerd met de lichaamsbeweging die op zijn of haar rug ligt, armen evenwijdig aan de lijn van het lichaam, buikspieren en met het hoofd verhoogd. De benen positie hangt af van de sporten; Beginners kunnen hun voeten plat op de vloer houden. De armen worden vervolgens op en neer in de lucht gepompt terwijl de oefener in en uit ademt.
Andere beginnende Pilates -matoefeningen omvatten beencirkels, de rol omhoog en rollen als een bal. Beencirkels worden gedaan met de sporten die liggend liggen, armen aan de zijkant van het lichaam en één been hoog opgevoed i in de lucht. Terwijl de buikspieren binnenkwamen, wordt het verhoogde been verplaatst in kleine cirkels, vergezeld van een vooraf bepaald ademhalingspatroon. Beencirkels werken de beenspieren, maar hun primaire doelwit is de buikspieren.
De rol omhoog begint met de spicker die met rug plat op een mat ligt met armen die tegenover de voeten zijn gericht. Buikspieren zijn betrokken en de armen worden vervolgens over het hoofd gebracht om naar voren naar de voeten te wijzen. Het bovenlichaam wordt vervolgens zeer langzaam opgeheven naar een zittende positie en vervolgens heel langzaam terug naar de grond geslagen.
Andere soorten Pilates worden gedaan met apparatuur zoals gewogen ballen, banden of een stabiliteitsbal. Deze apparaten worden meestal gebruikt om weerstandstraining te geven aan de sporter. Een veel voorkomend apparaat is de Pilates Reformer, een machine die in verschillende stijlen wordt geleverd om de gebruiker te helpen werken aan uitlijning, kracht en flexibiliteit.
Pilates MAT -oefeningen vereisen een correcte positionering en juiste uitvoering. De juiste positionering omvat het tekenen van de maagspieren naar de wervelkolom en het hebben van een neutraal bekken. Het niet correct positioneren van correct vermindert de effectiviteit van de oefening aanzienlijk en kan leiden tot letsel.
Zodra de sporter de Pilates Mat -oefeningen van beginners onder de knie heeft, kan hij of zij doorgaan naar tussenliggende of geavanceerde Pilates Mat -oefeningen. Er zijn ook veel Pilates -routines met andere disciplines zoals yoga of ballet. Andere soorten Pilates omvatten variaties op traditionele Pilates Mat -oefeningen.