Quais são os diferentes tipos de exercícios de tapete de Pilates?

Os exercícios de tapete pilates são realizados em um tapete sem equipamento. Há uma grande variedade de exercícios de tapete, como os cem, círculos das pernas e o rolo. Os exercícios de tapete pilates normalmente requerem posicionamento e respiração adequados. O iniciante, o exercício de Pilates deve aprender os movimentos de um instrutor ou fita de exercício. A centena é geralmente realizada com o exercício deitado de costas, braços paralelos à linha do corpo, abdominais engajados e cabeça levantada. A posição da perna depende do exercício; Os iniciantes podem manter os pés planos no chão. Os braços são então bombeados para cima e para baixo no ar enquanto o exercício está inspirando e saindo. Os círculos das pernas são feitos com o exercício deitado supino, braços ao lado do corpo e uma perna levantada alta in o ar. Com os abdominais parados, a perna levantada é movida em pequenos círculos acompanhados por um padrão de respiração predeterminado. Os círculos das pernas trabalham os músculos das pernas, mas seu alvo principal são os abdominais.

O rolo começa com o exercício deitado com as costas em um tapete com os braços apontados opostos dos pés. Os abdominais estão engajados e os braços são levantados para cima e para cima e para cima para apontar para a frente em direção aos pés. A parte superior do corpo é então muito lentamente levantada para uma posição sentada e depois lentamente abaixou o chão.

Outros tipos de pilates são feitos com equipamentos como bolas pesadas, bandas ou uma bola de estabilidade. Esses aparelhos são normalmente usados ​​para fornecer treinamento de resistência ao exercício. Um equipamento comum é o Pilates Reformer, uma máquina que vem em vários estilos para ajudar o usuário a trabalhar em alinhamento, força e flexibilidade.

Exercícios de MAT Pilates requerem posicionamento correto e execução adequada. O posicionamento correto envolve desenhar os músculos do estômago em direção à coluna vertebral e ter uma pélvis neutra. A falha em posicionar diminui muito a eficácia do exercício e pode levar a lesões.

Depois que o exercício dominar os exercícios de tapete de Pilates para iniciantes, ele poderá passar para exercícios intermediários ou avançados de Pilates Mat. Existem também muitas rotinas de Pilates que incorporam outras disciplinas, como ioga ou balé. Outros tipos de pilates incluem variações nos exercícios tradicionais de pilates tax.