Quali sono i diversi tipi di esercizi di mat di Pilates?
Gli esercizi di tappetini Pilates vengono eseguiti su un tappetino senza attrezzatura. Esistono un'ampia varietà di esercizi di tappeti, come i cento, i cerchi delle gambe e il roll -up. Gli esercizi di mat di Pilates richiedono in genere posizionamento e respirazione adeguati. L'esercizio di Pilates per principianti dovrebbe imparare le mosse da un istruttore o un nastro di esercizio. I cento vengono di solito eseguiti con l'esercizio che giace sulla schiena, le braccia parallele alla linea del corpo, gli addominali impegnati e la testa sollevata. La posizione delle gambe dipende dall'esercizio; I principianti possono tenere i piedi piatti sul pavimento. Le braccia vengono quindi pompate su e giù in aria mentre l'esercizio inspira e uscirà.
Altri esercizi di mat di pilates iniziali includono cerchi per le gambe, il roll -up e rotolando come una palla. I cerchi delle gambe sono fatti con l'esercizio che giace supino, le braccia sul lato del corpo e una gamba sollevata in alto in l'aria. Con gli addominali tirati dentro, la gamba rialzata viene spostata in piccoli cerchi accompagnati da un modello di respirazione predeterminato. I cerchi delle gambe funzionano i muscoli delle gambe, ma il loro obiettivo primario sono gli addominali.
Il roll -up inizia con l'esercizio che giace con la schiena piatta su un tappetino con le braccia puntate di fronte ai piedi. Gli addominali sono impegnati e le braccia vengono quindi sollevate e sopra la testa per puntare in avanti verso i piedi. La parte superiore del corpo viene quindi sollevata molto lentamente in posizione seduta e poi si abbassa molto lentamente a terra.
Altri tipi di Pilates vengono eseguiti con attrezzature come palline ponderate, fasce o una palla di stabilità. Questi apparati sono in genere utilizzati per fornire un addestramento di resistenza all'esercizio. Un equipaggiamento comune è il riformatore di Pilates, una macchina che viene fornita in vari stili per aiutare l'utente a lavorare su allineamento, resistenza e flessibilità.
Gli esercizi di mat di pilates richiedono un posizionamento corretto e un'esecuzione corretta. Il posizionamento corretto comporta il disegno dei muscoli dello stomaco verso la colonna vertebrale e il bacino neutro. La mancata posizionamento correttamente riduce notevolmente l'efficacia dell'esercizio e può portare a lesioni.
Una volta che l'esercizio ha dominato gli esercizi di pilates di Principianti, può passare agli esercizi di mat di pilates intermedi o avanzati. Ci sono anche molte routine di Pilates che incorporano altre discipline come lo yoga o il balletto. Altri tipi di pilates includono variazioni sugli esercizi tradizionali di mat di pilates.