Hvad er de forskellige typer Pilates Mat -øvelser?
Pilates Matøvelser udføres på en måtte uden udstyr. Der er en bred vifte af måttøvelser, såsom hundrede, bencirkler og rullen op. Pilates MAT -øvelser kræver typisk korrekt positionering og vejrtrækning. Begynder Pilates -træningen skal lære bevægelserne fra en instruktør eller træningsbånd.
Hundrede varmer kroppen, mens kernemusklerne styrkes og underviser korrekt form og vejrtrækning. Hundrede udføres normalt med den træner, der ligger på hans eller hendes ryg, armene parallelt med kroppens linje, abdominaler engageret og hovedet hævet. Benposition afhænger af træningen; Begyndere kan holde fødderne flade på gulvet. Armene pumpes derefter op og ned i luften, mens træningen trækker ind og ud.
Andre begyndende pilates matøvelser inkluderer bencirkler, rullen op og rullende som en bold. Bencirkler er færdige med den træner, der ligger liggende, armene ved siden af kroppen, og det ene ben hæves højt in luften. Med abdominalerne trukket ind, flyttes det hævede ben i små cirkler ledsaget af et forudbestemt åndedrætsmønster. Bencirkler arbejder på benmusklerne, men deres primære mål er abdominalerne.
Rullen op begynder med, at træningen ligger med ryg fladt på en måtte med arme, der er modsat fødderne. Abdominaler er forlovede, og armene bringes derefter op og over hovedet for at pege fremad mod fødderne. Overkroppen løftes derefter meget langsomt op til en siddeposition og sænkes derefter meget langsomt tilbage til jorden.
Andre typer Pilates udføres med udstyr som vægtede kugler, bånd eller en stabilitetskugle. Disse apparater bruges typisk til at give modstandstræning til træningen. Et almindeligt udstyr er Pilates -reformatoren, en maskine, der kommer i forskellige stilarter for at hjælpe brugeren med at arbejde med justering, styrke og fleksibilitet.
Pilates Mat -øvelser kræver korrekt placering og korrekt udførelse. Korrekt placering involverer at tegne mavemusklerne mod rygsøjlen og have et neutralt bækken. Manglende position mindskeligt mindsker øvelsens effektivitet og kan føre til skade.
Når træneren har mestret begynders Pilates Mat -øvelser, kan han eller hun gå videre til mellemliggende eller avancerede Pilates Mat -øvelser. Der er også mange Pilates -rutiner, der indeholder andre discipliner såsom yoga eller ballet. Andre typer Pilates inkluderer variationer på traditionelle pilates matøvelser.