Jakie są różne rodzaje ćwiczeń MAT Pilates?
Ćwiczenia MAT
Pilates są wykonywane na macie bez sprzętu. Istnieje wiele różnych ćwiczeń MAT, takich jak setek, kółka nóg i zwijanie. Ćwiczenia MAT Pilatesa zwykle wymagają odpowiedniego pozycjonowania i oddychania. Początkujący Pilates Exerciser powinien nauczyć się ruchów od instruktora lub taśmy ćwiczeń.
Stu rozgrzewa ciało, jednocześnie wzmacniając mięśnie rdzeniowe i ucząc właściwej formy i oddychania. Setka jest zwykle wykonywana z ćwiczeniami leżącymi na jego plecach, ramionami równolegle do linii ciała, zaangażowanymi brzuchami i podniesioną głową. Pozycja nogi zależy od ćwiczeń; Początkujący mogą trzymać stopy płasko na podłodze. Ramiona są następnie pompowane w powietrzu i w dół, podczas gdy ćwiczenie wdycha i wydycha.
Inne początkowe ćwiczenia matowe Pilates obejmują kółka nóg, zwijanie i toczenie jak piłka. Kręgi nóg są wykonywane z ćwiczeniami leżącymi na wznak, ramionami u boku ciała, a jedna noga podniesionan powietrze. Po wciągnięciu brzucha podniesiona noga jest poruszana w małych kółkach, któremu towarzyszy określony wzór oddychania. Kręgi nóg działają w mięśnie nóg, ale ich głównym celem są brzuch.
Zwinięcie rozpoczyna się od ćwiczeń leżących z płasko z tyłu na macie z ramionami skierowanymi naprzeciwko stóp. Abdominale są zaangażowane, a następnie ramiona są przynoszone i nad głową, aby skierować się do stóp. Górne ciało jest następnie bardzo powoli podnoszone do pozycji siedzącej, a następnie bardzo powoli spowalnia z powrotem na ziemię.
Inne rodzaje pilates są wykonywane za pomocą sprzętu, takiego jak kulki ważone, pasma lub kula stabilności. Urządzenia te są zwykle wykorzystywane do zapewnienia treningu oporowego dla ćwiczeń. Wspólnym sprzętem jest Pilates Reformer, maszyna, która jest dostępna w różnych stylach, aby pomóc użytkownikowi w pracy nad wyrównaniem, siłą i elastycznością.
Ćwiczenia MAT Pilates wymagają prawidłowego pozycjonowania i właściwego wykonywania. Prawidłowe pozycjonowanie polega na przyciągnięciu mięśni żołądka w kierunku kręgosłupa i posiadanie neutralnej miednicy. Nieprzestrzeganie prawidłowo pozycjonowania znacznie zmniejsza skuteczność ćwiczenia i może prowadzić do obrażeń.
Gdy ćwiczenie opanuje ćwiczenia MAT dla początkujących, może on przejść do ćwiczeń MAT Pilates. Istnieje również wiele procedur pilates, które zawierają inne dyscypliny, takie jak joga lub balet. Inne typy pilates obejmują różnice w tradycyjnych ćwiczeniach MAT Pilates.