Vilka är de olika typerna av Pilates Mat -övningar?
Pilates Mat -övningar utförs på en matta utan utrustning. Det finns ett brett utbud av mattövningar, till exempel hundra, bencirklar och rullningen. Pilates Mat -övningar kräver vanligtvis korrekt positionering och andning. Nybörjaren Pilates -tränaren bör lära sig rörelserna från en instruktör eller träningstejp.
Hundra värmer upp kroppen medan de stärker kärnmusklerna och undervisar rätt form och andning. Hundra utförs vanligtvis med utövaren som ligger på ryggen, armarna parallella med kroppens linje, buken förlovade och höjda huvudet. Benpositionen beror på tränaren; Nybörjare kan hålla fötterna platta på golvet. Armarna pumpas sedan upp och ner i luften medan tränaren andas in och ut.
Andra början Pilates Mat -övningar inkluderar bencirklar, rullningen och rullande som en boll. Bencirklar görs med att utövaren ligger liggande, armar vid sidan av kroppen och ett ben höjt högt in luften. När magen dras in flyttas det upphöjda benet i små cirklar åtföljt av ett förutbestämt andningsmönster. Bencirklar fungerar benmusklerna, men deras primära mål är buken.
Upprullningen börjar med att träningen ligger med bakåt platt på en matta med armar som är riktade motsatsen till fötterna. Buken är engagerade, och armarna tas sedan upp och över huvudet för att peka framåt mot fötterna. Överkroppen lyfts sedan mycket långsamt upp till ett sittande läge och sänks sedan mycket långsamt tillbaka till marken.
Andra typer av pilates görs med utrustning som vägda bollar, band eller en stabilitetsboll. Dessa apparater används vanligtvis för att tillhandahålla motståndsträning till tränaren. En vanlig utrustning är Pilates Reformator, en maskin som finns i olika stilar för att hjälpa användaren att arbeta med justering, styrka och flexibilitet.
Pilates Mat -övningar kräver korrekt positionering och korrekt körning. Korrekt positionering innebär att rita magmusklerna mot ryggraden och ha ett neutralt bäcken. Underlåtenhet att placera korrekt minskar kraftigt effektiviteten i träningen och kan leda till skador.
När tränaren har behärskat nybörjarens Pilates Mat -övningar kan han eller hon gå vidare till mellanliggande eller avancerade Pilates Mat -övningar. Det finns också många Pilates -rutiner som innehåller andra discipliner som yoga eller balett. Andra typer av Pilates inkluderar variationer på traditionella Pilates Mat -övningar.