다른 유형의 필라테스 매트 운동은 무엇입니까?

필라테스 매트 운동은 장비가없는 매트에서 수행됩니다. 백, 다리 서클 및 롤업과 같은 다양한 매트 연습이 있습니다. 필라테스 매트 운동은 일반적으로 적절한 포지셔닝과 호흡이 필요합니다. 초보자 필라테스 운동가는 강사 나 운동 테이프의 움직임을 배워야합니다.

백은 몸을 따뜻하게하면서 핵심 근육을 강화하고 적절한 형태와 호흡을 가르칩니다. 백은 일반적으로 운동가가 등 뒤에 누워 있고, 몸의 선과 평행 한 팔, 복부가 약혼하고 머리를 올렸다. 다리 위치는 운동제에 따라 다릅니다. 초보자는 발을 바닥에 평평하게 유지할 수 있습니다. 운동가가 안팎으로 숨을 쉬는 동안 팔이 공중에서 위아래로 펌핑됩니다.

다른 시작 필라테스 매트 운동에는 다리 원, 롤업 및 공처럼 구르는 것이 포함됩니다. 다리 서클은 연습기가 앙와위, 몸 옆에 팔을, 한쪽 다리가 높이 올라갔습니다.n 공기. 복부가 들어 오면서 다리를 올린 다리는 미리 정해진 호흡 패턴과 함께 작은 원으로 움직입니다. 다리 원은 다리 근육을 작동하지만 주요 목표는 복부입니다.

롤업은 발의 반대쪽에 팔이있는 매트에 등을 평평하게 누워있는 운동가로 시작됩니다. 복부가 관여하고 팔을 머리 위로 올려 발을 향해 앞으로 향합니다. 그런 다음 상체는 매우 천천히 앉아 앉은 자세로 들어 올려서지면으로 매우 천천히 아래로 내 렸습니다.

다른 유형의 필라테스는 가중 공, 밴드 또는 안정성 공과 같은 장비로 이루어집니다. 이 장치는 일반적으로 운동 자에게 저항 훈련을 제공하는 데 사용됩니다. 일반적인 장비는 필라테스 개혁가입니다. 사용자가 정렬, 강도 및 유연성을 수행하는 데 도움이되는 다양한 스타일로 제공되는 기계입니다.

필라테스 매트 연습에는 올바른 위치와 올바른 실행이 필요합니다. 올바른 위치는 위 근육을 척추쪽으로 끌어 당기고 중성 골반을 갖는 것입니다. 위치에 올바르게 배치하지 않으면 운동의 효과가 크게 줄어들고 부상을 초래할 수 있습니다.

운동가가 초보자의 필라테스 매트 연습을 마스터하면 중간 또는 고급 필라테스 매트 연습으로 넘어갈 수 있습니다. 요가 나 발레와 같은 다른 분야를 포함하는 많은 필라테스 루틴도 있습니다. 다른 유형의 필라테스에는 전통적인 필라테스 매트 운동의 변형이 포함됩니다.