Was sind die verschiedenen Arten von Pilates -Mattenübungen?
Pilates MAT -Übungen werden auf einer Matte ohne Ausrüstung durchgeführt. Es gibt eine Vielzahl von Mattenübungen wie die hundert Beinkreise und das Rollen. Pilates MAT -Übungen erfordern normalerweise eine ordnungsgemäße Positionierung und Atmung. Der Anfänger -Pilates -Trainer sollte die Bewegungen von einem Ausbilder oder Übungsband lernen.
Der hundert erwärmt den Körper, während sie die Kernmuskeln stärken und die richtige Form und Atmung lehren. Die Hundert werden normalerweise mit dem Übenden durchgeführt, der auf seinem Rücken liegt, Arme parallel zur Körperlinie, abdominalen engagierten und Kopf erhöht. Die Beinposition hängt vom Trainier ab; Anfänger können ihre Füße flach auf dem Boden halten. Die Arme werden dann in die Luft gepumpt und unten gepumpt, während der Trainier einatzt und ausatmer. Beinkreise werden mit dem Trainier erfolgen, der Rückenlage, Arme an der Seite des Körpers und ein Bein hoch erhöht in die Luft. Wenn die Bauchmuskeln angezogen werden, wird das erhöhte Bein in kleinen Kreisen bewegt, begleitet von einem vorgegebenen Atemmuster. Beinkreise bearbeiten die Beinmuskeln, aber ihr Hauptziel sind die Bauchmuskeln.
Das Rollen beginnt mit dem Trainier, der mit dem Rücken flach auf einer Matte liegt und die Arme gegenüber den Füßen speichert. Bauchmuskeln sind verlobt und die Arme werden dann auf den Kopf gebracht, um nach vorne in Richtung Füße zu zeigen. Der Oberkörper wird dann sehr langsam bis zu einer sitzenden Position angehoben und dann sehr langsam auf den Boden gesenkt.
andere Arten von Pilates werden mit Geräten wie gewichteten Bällen, Bändern oder einem Stabilitätsball durchgeführt. Diese Geräte werden typischerweise verwendet, um dem Trainier einen Widerstandstraining zu bieten. Ein gemeinsames Gerät ist der Pilates -Reformer, eine Maschine, die in verschiedenen Stilen erhältlich ist, um dem Benutzer zu helfen, an Ausrichtung, Stärke und Flexibilität zu arbeiten.
Pilates MAT -Übungen erfordern eine korrekte Positionierung und ordnungsgemäße Ausführung. Die korrekte Positionierung besteht darin, die Bauchmuskeln in Richtung Wirbelsäule zu ziehen und ein neutrales Becken zu haben. Nicht korrekt zu positionieren, verringert die Wirksamkeit der Übung und kann zu Verletzungen führen.
Sobald der Übende die Pilates -Mattenübungen der Anfänger beherrscht, kann er oder sie zu intermediären oder fortgeschrittenen Pilates -MAT -Übungen übergehen. Es gibt auch viele Pilates -Routinen, die andere Disziplinen wie Yoga oder Ballett enthalten. Andere Arten von Pilates sind Variationen traditioneller Pilates -Mattenübungen.