Hva er de forskjellige typene Pilates Mat -øvelser?

Pilates Mat -øvelser utføres på en matte uten utstyr. Det finnes et bredt utvalg av matteøvelser, for eksempel hundre, benkretser og opprullingen. Pilates Mat -øvelser krever vanligvis riktig posisjonering og pust. Nybegynneren Pilates -treneren skal lære seg trekkene fra en instruktør eller treningstape.

Hundre varmer opp kroppen mens du styrker kjernemuskulaturen og lærer riktig form og pust. Hundrene utføres vanligvis med treneren som ligger på ryggen, armene parallelt med linjen i kroppen, magen som er engasjert og hodet hevet. Benposisjonen avhenger av treneren; Nybegynnere kan holde føttene flate på gulvet. Armene pumpes deretter opp og ned i luften mens treneren puster inn og ut.

Andre begynnende Pilates -matøvelser inkluderer benkretser, opprullingen og rullende som en ball. Benkretser er ferdig med treneren som ligger liggende, armer ved siden av kroppen, og det ene benet hevet høyt in luften. Med magen trukket inn, blir det hevede benet flyttet i små sirkler ledsaget av et forhåndsbestemt pustemønster. Benkretser fungerer benmuskulaturen, men deres primære mål er magen.

Opprullingen begynner med at treneren ligger med rygg flat på en matte med armer som er rettet overfor føttene. Mage er engasjert, og armene blir deretter ført opp og over hodet for å peke fremover mot føttene. Overkroppen løftes da veldig sakte opp til en sittende stilling og senkes deretter veldig sakte tilbake til bakken.

Andre typer Pilates er ferdig med utstyr som vektede baller, bånd eller en stabilitetskule. Disse apparatene brukes vanligvis til å gi motstandstrening til treneren. Et vanlig utstyr er Pilates Reformator, en maskin som kommer i forskjellige stiler for å hjelpe brukeren med å fungere på justering, styrke og fleksibilitet.

Pilates Mat -øvelser krever riktig posisjonering og riktig utførelse. Riktig posisjonering innebærer å tegne magemusklene mot ryggraden og ha et nøytralt bekken. Unnlatelse av å posisjonere korrekt reduserer effektiviteten av øvelsen og kan føre til skade.

Når treneren har mestret nybegynnernes Pilates Mat -øvelser, kan han eller hun gå videre til mellomliggende eller avanserte Pilates Mat -øvelser. Det er også mange Pilates -rutiner som inneholder andre fagområder som yoga eller ballett. Andre typer Pilates inkluderer variasjoner på tradisjonelle Pilates -matøvelser.