Quels sont les différents types d'exercices de tapis Pilates?
Les exercices de tapis Pilates sont effectués sur un tapis sans équipement. Il existe une grande variété d'exercices de tapis, comme les cent, les cercles de jambe et le roll up. Les exercices de MAT Pilates nécessitent généralement un positionnement et une respiration appropriés. L'exerciseur de Pilates débutant devrait apprendre les mouvements d'un instructeur ou d'un ruban exercice.
La centaine réchauffe le corps tout en renforçant les muscles du cœur et en enseignant la forme et la respiration appropriées. La centaine est généralement jouée avec l'exercice allongé sur son dos, les bras parallèles à la ligne du corps, les abdominaux engagés et la tête levée. La position des jambes dépend de l'exercice; Les débutants peuvent garder les pieds à plat sur le sol. Les bras sont ensuite pompés de haut en bas dans les airs tandis que l'exercice inscrit et sortit.
Les autres exercices du tapis Pilates débutants incluent les cercles de jambe, le rouleau et le roulement comme une balle. Les cercles de jambe sont faits avec l'exercice couché en décunice, les bras au côté du corps, et une jambe élevé haut in l'air. Avec les abdominaux tirés, la jambe surélevée est déplacée en petits cercles accompagnés d'un motif de respiration prédéterminé. Les cercles des jambes fonctionnent les muscles des jambes, mais leur cible principale est les abdominaux.
Le rouleau commence par l'exercice couché avec un dos plat sur un tapis avec des bras pointés en face des pieds. Les abdominaux sont engagés et les bras sont ensuite élevés et au-dessus de la tête pour pointer vers l'avant vers les pieds. Le haut du corps est ensuite très lentement soulevé jusqu'à une position assise, puis très lentement baissé vers le sol.
Les autres types de Pilates sont réalisés avec des équipements tels que des balles pondérées, des bandes ou une balle de stabilité. Ces appareils sont généralement utilisés pour fournir une formation en résistance à l'exercice. Un équipement courant est le Pilates Reformper, une machine qui vient dans divers styles pour aider l'utilisateur à travailler sur l'alignement, la force et la flexibilité.
Les exercices de MAT Pilates nécessitent un positionnement correct et une bonne exécution. Le positionnement correct implique de tirer les muscles de l'estomac vers la colonne vertébrale et d'avoir un bassin neutre. Le défaut de position de position diminue correctement l'efficacité de l'exercice et peut entraîner des blessures.
Une fois que l'exercice a maîtrisé les exercices du tapis de pilates des débutants, il peut passer à des exercices de tapis Pilates intermédiaires ou avancés. Il existe également de nombreuses routines Pilates qui incorporent d'autres disciplines telles que le yoga ou le ballet. D'autres types de Pilates comprennent des variations sur les exercices traditionnels du tapis Pilates.