Jaké jsou různé typy cvičení Pilates Mat?
cvičení na rohož pilates se provádějí na rohoži bez vybavení. Existuje celá řada cvičení pod rohoží, jako jsou stovky, kruhy nohou a roll up. Cvičení pilatesů obvykle vyžadují správné umístění a dýchání. Cvičení pro začátečníky Pilates by se měl naučit pohyby od instruktora nebo cvičební pásky. Sto se obvykle provádí s cvičencem ležícím na zádech, pažemi rovnoběžně s linií těla, zapojenými břichami a zvednutými hlavami. Pozice nohou závisí na cvičení; Začátečníci mohou udržovat nohy ploché na podlaze. Paže jsou poté čerpány nahoru a dolů do vzduchu, zatímco cvičenec dýchá dovnitř a ven. Kruhy nohou se provádějí s cvičením ležícím na zádech, pažemi po boku těla a jedna noha zvedla vysoko in vzduch. Když se břicha vtáhne dovnitř, vyvýšená noha se pohybuje v malých kruzích doprovázených předem stanoveným dýchacím vzorem. Kruhy nohou fungují na svalech nohou, ale jejich primárním cílem jsou břišní.
Roll up začíná cvičením ležícím se zády na podložce s pažemi směřujícími naproti nohám. Abdominály jsou zasnoubeny a paže jsou pak vychovány a přes hlavu, aby směřovaly dopředu k nohám. Horní část těla je pak velmi pomalu zvednuta až do polohy sezení a poté velmi pomalu spustí zpět k zemi.
Další typy pilates se provádějí se zařízením, jako jsou vážené koule, pásy nebo stabilita. Tyto přístroje se obvykle používají k zajištění školení o odporu pro cvičení. Běžným vybavením je reformátor Pilates, stroj, který přichází v různých stylech, který uživateli pomáhá pracovat na zarovnání, síle a flexibilitě.
Cvičení Mat Pilates vyžaduje správné umístění a správné provedení. Správné umístění zahrnuje nakreslení žaludečních svalů směrem k páteři a neutrální pánev. Neschopnost správně umístit účinnost cvičení a může vést k zranění.
Jakmile cvičenec zvládl cvičení pro začátečníky Pilates, může se přesunout na střední nebo pokročilá cvičení Pilates Mat. Existuje také mnoho rutin Pilates, které zahrnují další disciplíny, jako je jóga nebo balet. Mezi další typy pilates patří variace na tradičních cvičeních Pilates Mat.