O que é uma bola de ioga?
Uma bola de ioga é uma bola grande e inflável que pode ser usada para realizar vários tipos de exercícios, incluindo ioga, fisioterapia e exercícios de fortalecimento do núcleo. As bolas de ioga vêm em vários tamanhos para acomodar diferentes tamanhos corporais e tipos de exercícios, geralmente variando de 45 cm (45 cm) a 34 polegadas (86 cm). Fabricados a partir de materiais duráveis, como misturas de vinil ou silicone e polímero, as bolas de ioga devem ser capazes de suportar várias centenas de libras de peso, embora modelos especiais de pulverização, resistente à punção ou resistentes à ruptura geralmente estejam disponíveis para o comprador cauteloso. A superfície de uma bola de ioga é geralmente suave, mas não é escorregadia, permitindo que a pele e a roupa segurassem facilmente e impedindo que a bola escorregue por baixo do usuário.
Quando uma bola de ioga é inflada com capacidade total, parece muito firme e pode ser desconfortável sentar, mentir ou rolar. Muitos distribuidores sugerem a compra de um tamanho maior do que o necessário, e depois sub-inflating para que permaneça macio. Alguns usuários podem se sentir mais confortáveis com uma bola menor ou maior que o normal, por isso também é recomendável que os compradores em potencial testem vários exercícios em diferentes tamanhos de esferas antes de comprar. Geralmente, iniciantes e usuários com problemas nas costas preferem bolas maiores, pois fornecem uma plataforma mais estável para equilibrar.
Usar uma bola de ioga para equilíbrio, fisioterapia ou exercícios de ioga fornece suporte, enquanto ainda forçando os músculos a trabalhar para manter o equilíbrio. Favorito de muitos entusiastas do Pilates e Core Fitness, a bola de ioga permite que o usuário isole e treine músculos específicos ou grupos musculares no núcleo do corpo. Para muitos exercícios, uma bola de ioga pode ser usada em conjunto com outros equipamentos, como faixas de exercícios, bolas de remédios ou pesos livres para aumentar a intensidade do treino.
Algumas pessoas usam uma bola de ioga no lugar de umPresidente do escritório para incentivar a postura adequada e possivelmente aliviar a dor nas costas. Isso também oferece uma oportunidade para um treino relativamente passivo, envolvendo levemente as pernas e os músculos do núcleo continuamente durante todo o dia de trabalho. O uso de bolas de ioga no lugar de cadeiras tornou-se tão popular que muitos distribuidores de bola de ioga oferecem bases ou fezes estabilizadores de bola com assentos de cúpula infláveis. Alguns quiropráticos expressam preocupações sobre a ausência de apoio às costas, possível fadiga muscular e lesões por cair, mas não negam os benefícios potenciais do uso de bolas de ioga em vez de cadeiras de escritório, se usadas corretamente.