O que é uma chaleira?
Uma chaleira, também chamada de kettlebell, é um grande peso, semelhante ao cânone, com uma alça. Muitas vezes, é feito de ferro fundido e pode ser usado em vários exercícios de construção de força e cardio. As bolas de chaleira vêm em uma ampla variedade de pesos para acomodar todos os níveis de condicionamento físico. A variedade de exercícios de kettleball pode fornecer um treino intenso e de corpo inteiro.
O kettleball se originou na Rússia e pode ter sido usado no início do século XVII. Pode fornecer uma boa alternativa aos halteres e é frequentemente usada em exercícios de treinamento de força. A chaleira pode variar de cerca de 10 kg (cerca de 4,5 kg) a 106 libras (cerca de 48 kg) e podem ser usadas por homens e mulheres. Eles geralmente são de cor preta, mas os fabricantes começaram recentemente a fabricar -os em uma variedade de cores. Usando as várias formas de elevadores,Requer o uso dos braços, pernas e núcleo para levantar a bola. Isso pode aumentar a força muscular e, como utiliza uma variedade de músculos no corpo, pode fornecer um treino de corpo inteiro. Também pode aumentar sua aptidão e resistência cardiovascular.
Kettleballs pode ser ferramentas de exercício eficazes e geralmente são encontradas em muitos clubes de saúde. Um iniciante pode se beneficiar pela primeira vez consultando um treinador profissional antes de tentar um treino de kettleball para garantir que a técnica correta seja aplicada em todos os movimentos. Alguns clubes de saúde também oferecem aulas que podem ajudar um iniciante a aprender. À medida que o atleta melhora, as bolas de chaleira mais pesadas podem ser usadas para oferecer um treino mais desafiador.
Uma chaleira pode ser mais pesada do que parece e, sem a técnica adequada, pode resultar em lesões nos ombros, joelhos e costas. Ao treinar com uma chaleira, verifique se o W apropriadoOito são usados e que a forma correta é mantida durante todo o exercício. Kettleballs também pode ser usado como parte de um treino doméstico e geralmente estão disponíveis em lojas de fitness de varejo.
Os benefícios do uso de kettleballs podem incluir perda de peso, aptidão cardiovascular, treinamento de força e uma melhoria na postura. Eles podem ser usados em ambientes fechados e ao ar livre. As bolas de chaleira podem oferecer um treino tão intenso que os atletas olímpicos também os usaram como ferramentas de treinamento. Existem vários exercícios que podem ser realizados com kettleballs, incluindo o Snatch e o balanço de dois braços. Ambos os exercícios envolvem um movimento ascendente acionado pelos quadris. Programas completos de treinamento podem ser fornecidos por treinadores profissionais, clubes de saúde e DVDs instrucionais.