Co to jest kettleball?
Kettleball, zwany także kettlebell, to duża, przypominająca kanonową wagę z uchwytem. Często jest wykonany z żeliwa i może być używany w różnych ćwiczeniach budowania siły i cardio. Kettleball mają szeroką gamę wag, aby pomieścić wszystkie poziomy sprawności. Różnorodność ćwiczeń kettleball może zapewnić intensywny trening całego ciała.
Kettleball powstał w Rosji i mógł być używany już w XVII wieku. Może stanowić dobrą alternatywę dla hantli i jest często używany w ćwiczeniach treningu siły. Kettleballs mogą wynosić od około 10 funtów (około 4,5 kg) do 106 funtów (około 48 kg) i mogą być używane zarówno przez mężczyzn, jak i kobiety. Zazwyczaj mają czarny kolor, ale producenci niedawno zaczęli je produkować w różnych kolorach.
Unikalny projekt czajnika zwykle wymaga użycia całego ciała w podnoszeniu i wahaniu, w przeciwieństwie do hantli, które izolują niektóre mięśnie. Używając różnych form wind,Wymaga użycia ramion, nóg i rdzenia, aby podnieść piłkę. Może to zwiększyć siłę mięśni, a ponieważ wykorzystuje różne mięśnie w ciele, może zapewnić trening całego ciała. Może również zwiększyć sprawność i wytrzymałość sercowo -naczyniową.
Kettleballs mogą być skutecznymi narzędziami do ćwiczeń i często występują w wielu klubach zdrowia. Początkujący może skorzystać z pierwszego konsultacji z profesjonalnym trenerem przed próbą treningu kettleball, aby zapewnić zastosowanie prawidłowej techniki we wszystkich ruchach. Niektóre kluby zdrowotne oferują również zajęcia, które mogą pomóc początkującemu w nauce. W miarę poprawy sportowca, cięższe kettle mogą być wykorzystane do zapewnienia trudniejszego treningu.
Kettleball może być cięższy niż wygląda, i bez odpowiedniej techniki może powodować obrażenia ramion, kolan i pleców. Podczas treningu z Kettleball upewnij się, że odpowiednie WUżywane jest osiem i że właściwa forma jest utrzymywana podczas ćwiczeń. Kettleballs mogą być również używane w ramach treningu domowego i są ogólnie dostępne w sklepach fitness detalicznych.
Korzyści z korzystania z Kettleballs mogą obejmować utratę masy ciała, sprawność sercowo -naczyniową, trening siłowy i poprawę postawy. Można je używać zarówno w pomieszczeniu, jak i na zewnątrz. Kettleballs mogą zapewnić tak intensywny trening, że sportowcy olimpijscy wykorzystali ich również jako narzędzia treningowe. Istnieją różne ćwiczenia, które można wykonywać za pomocą kettleballs, w tym Snatch i dwupamiętania huśtawki. Oba te ćwiczenia obejmują ruch huśtający w górę napędzany przez biodra. Kompletne programy szkoleniowe mogą być dostarczane przez profesjonalnych trenerów, kluby zdrowia i instruktażowe DVD.