케틀 볼이란 무엇입니까?

케틀벨 (Kettlebell)이라고도 불리는 케틀 볼 (Kettleball)은 손잡이가있는 크고 캐논 같은 무게입니다. 그것은 종종 주철로 만들어지며 다양한 강도 및 심장 건설 운동에 사용할 수 있습니다. 케틀 볼은 모든 피트니스 수준을 수용하기 위해 다양한 무게로 제공됩니다. 다양한 케틀 볼 운동은 강렬하고 전신 운동을 제공 할 수 있습니다.

케틀 볼은 러시아에서 시작되어 17 세기 초에 사용되었을 수 있습니다. 그것은 아령에 대한 좋은 대안을 제공 할 수 있으며 종종 강도 훈련 운동에 사용됩니다. 케틀 볼은 약 10 파운드 (약 4.5kg)에서 106 파운드 (약 48kg)까지 다양하며 남성과 여성 모두가 사용할 수 있습니다. 그들은 일반적으로 검은 색이지만, 제조업체는 최근에 다양한 색상으로 제조를 시작했습니다.

Kettleball의 독특한 디자인은 일반적으로 특정 근육을 분리하는 아령과 달리 몸 전체를 들어 올려야합니다. 다양한 형태의 리프트 사용,공을 올리려면 팔, 다리 및 코어를 사용해야합니다. 이것은 근육 강도를 증가시킬 수 있으며 신체의 다양한 근육을 사용하기 때문에 전신 운동을 제공 할 수 있습니다. 또한 심혈관 체력과 지구력을 높일 수 있습니다.

케틀 볼은 효과적인 운동 도구가 될 수 있으며 종종 많은 헬스 클럽에서 발견됩니다. 초보자는 모든 운동에 걸쳐 올바른 기술이 적용되도록 케틀 볼 운동을 시도하기 전에 전문 트레이너와 먼저 컨설팅함으로써 혜택을 볼 수 있습니다. 일부 헬스 클럽은 초보자 학습에 도움이 될 수있는 수업을 제공합니다. 운동 선수가 향상됨에 따라 더 무거운 케틀 볼을 사용하여보다 어려운 운동을 제공 할 수 있습니다.

케틀 볼은 외모보다 무겁고 적절한 기술이 없으면 어깨, 무릎 및 등을 부상 할 수 있습니다. 케틀볼로 훈련 할 때는 적절한 W가8 개가 사용되며 운동 내내 올바른 형태가 유지됩니다. 케틀 볼은 가정 운동의 일부로 사용할 수 있으며 일반적으로 소매 피트니스 매장에서 구입할 수 있습니다.

케틀 볼 사용의 이점에는 체중 감량, 심혈관 체력, 근력 운동 및 자세 개선이 포함될 수 있습니다. 실내와 실외에서 사용할 수 있습니다. 케틀 볼은 올림픽 선수들이 훈련 도구로 사용한 강렬한 운동을 제공 할 수 있습니다. SNATCH 및 2ARM 스윙을 포함하여 케틀 볼로 수행 할 수있는 다양한 연습이 있습니다. 이 두 가지 운동은 엉덩이에 의해 구동되는 상향 스윙 운동을 포함합니다. 완전한 교육 프로그램은 전문 트레이너, 헬스 클럽 및 교육 DVD가 제공 할 수 있습니다.