Wat is een waterkoker?
Een kettleball, ook wel een kettlebell genoemd, is een groot, canonachtig gewicht met een handvat. Het is vaak gemaakt van gietijzer en kan worden gebruikt in verschillende kracht- en cardiobouwoefeningen. Kettleballen zijn er in een breed scala aan gewichten voor alle fitnessniveaus. De verscheidenheid aan kettleball -oefeningen kan een intense, volledige lichaamstraining bieden.
De ketball is ontstaan in Rusland en is mogelijk al in de 17e eeuw gebruikt. Het kan een goed alternatief bieden voor halters en het wordt vaak gebruikt in krachttraining. Kettleballen kunnen variëren van ongeveer 10 pond (ongeveer 4,5 kg) tot 106 pond (ongeveer 48 kg), en ze kunnen worden gebruikt door zowel mannen als vrouwen. Ze zijn meestal zwart van kleur, maar fabrikanten zijn onlangs begonnen ze in verschillende kleuren te produceren.
Het unieke ontwerp van een kettleball vereist meestal het gebruik van het hele lichaam bij het tillen en zwaaien, in tegenstelling tot halters die bepaalde spieren isoleren. Het gebruik van de verschillende vormen van liften,Het vereist het gebruik van de armen, benen en kern om de bal op te heffen. Dit kan de spierkracht verhogen en omdat het een verscheidenheid aan spieren in het lichaam gebruikt, kan het een volledige lichaamstraining bieden. Het kan ook uw cardiovasculaire fitness en uithoudingsvermogen vergroten.
Kettleballs kunnen effectieve trainingstools zijn en ze worden vaak gevonden in veel gezondheidsclubs. Een beginner kan profiteren door eerst een professionele trainer te raadplegen voordat je een kettleball -training probeert om ervoor te zorgen dat de juiste techniek wordt toegepast gedurende alle bewegingen. Sommige gezondheidsclubs bieden ook lessen die een beginner kunnen helpen leren. Naarmate de atleet verbetert, kunnen zwaardere ketballs worden gebruikt om een meer uitdagende training te bieden.
Een ketball kan zwaarder zijn dan het lijkt, en zonder de juiste techniek kan het leiden tot verwondingen aan de schouders, knieën en rug. Zorg er bij het trainen van met een waterkoker voor dat de juiste WAcht wordt gebruikt en dat de juiste vorm tijdens de oefening wordt gehandhaafd. Kettleballen kunnen ook worden gebruikt als onderdeel van een thuistraining en zijn over het algemeen verkrijgbaar bij winkels in de detailhandel.
De voordelen van het gebruik van kettleballen kunnen gewichtsverlies, cardiovasculaire fitness, krachttraining en een verbetering van de houding omvatten. Ze kunnen zowel binnen als buiten worden gebruikt. De kettleballen kunnen zo'n intense training bieden dat Olympische atleten ze ook als trainingstools hebben gebruikt. Er zijn verschillende oefeningen die kunnen worden uitgevoerd met kettleballen, waaronder de snatch en de tweearmige swing. Beide oefeningen omvatten een opwaartse swingende beweging aangedreven door de heupen. Volledige trainingsprogramma's kunnen worden geleverd door professionele trainers, gezondheidsclubs en educatieve dvd's.