Vad är en kettleball?
a kettleball, även kallad en kettlebell, är en stor, kanonliknande vikt med handtag. Det är ofta tillverkat av gjutjärn och kan användas i olika styrka- och hjärtbyggande övningar. Kettleballs finns i en mängd olika vikter för att rymma alla fitnessnivåer. Mångfalden av kettleballövningar kan ge en intensiv, full kroppsövning.
Kettleball har sitt ursprung i Ryssland och kan ha använts redan på 1600 -talet. Det kan ge ett bra alternativ till hantlar, och det används ofta i styrketräningsövningar. Kettleballs kan variera från cirka 10 pund (cirka 4,5 kg) till 106 pund (cirka 48 kg), och de kan användas av både män och kvinnor. De är vanligtvis svarta i färg, men tillverkarna har nyligen börjat tillverka dem i olika färger.
En kettleballs unika design kräver vanligtvis användning av hela kroppen vid lyft och svängande den, till skillnad från hantlar som isolerar vissa muskler. Med hjälp av de olika formerna av hissar,Det kräver användning av armar, ben och kärna för att höja bollen. Detta kan öka muskelstyrkan, och eftersom den använder en mängd muskler i kroppen kan det ge en full kroppsövning. Det kan också öka din kardiovaskulära kondition och uthållighet.
Kettleballs kan vara effektiva träningsverktyg, och de finns ofta i många hälsoklubbar. En nybörjare kan dra nytta av att först konsultera en professionell tränare innan man försöker en kettleball -träning för att säkerställa att rätt teknik tillämpas under alla rörelser. Vissa hälsoklubbar erbjuder också klasser som kan hjälpa en nybörjare att lära sig. När idrottaren förbättras kan tyngre kettleballs användas för att ge en mer utmanande träning.
En kettleball kan vara tyngre än den ser ut, och utan rätt teknik kan det resultera i skador på axlarna, knäna och ryggen. När du tränar med en kettleball, se till att lämplig wÅtta används och att rätt form upprätthålls under hela övningen. Kettleballs kan också användas som en del av ett hemträning och är vanligtvis tillgängliga i detaljhandelsbutiker.
Fördelarna med att använda kettleballs kan inkludera viktminskning, kardiovaskulär kondition, styrketräning och en förbättring av hållningen. De kan användas både inomhus och utomhus. Kettleballs kan ge en så intensiv träning att olympiska idrottare också har använt dem som träningsverktyg. Det finns olika övningar som kan utföras med kettleballs, inklusive Snatch och tvåarmsvängningen. Båda dessa övningar involverar en svängande rörelse uppåt driven av höfterna. Kompletta utbildningsprogram kan levereras av professionella utbildare, hälsoklubbar och instruktions -DVD -skivor.