¿Qué es un kettleball?
Un kettleball, también llamado Kettlebell, es un peso grande como canon con un mango. A menudo está hecho de hierro fundido y se puede usar en varios ejercicios de construcción de fuerza y cardiovascular. Los kettleballs vienen en una amplia variedad de pesas para acomodar todos los niveles de condición física. La variedad de ejercicios de retraso de Kettleball puede proporcionar un entrenamiento intenso y completo de cuerpo completo. Puede proporcionar una buena alternativa a las pesas, y a menudo se usa en ejercicios de entrenamiento de fuerza. Los kettleballs pueden variar de aproximadamente 10 libras (aproximadamente 4.5 kg) a 106 libras (aproximadamente 48 kg), y pueden ser utilizados por hombres y mujeres. Por lo general, son de color negro, pero los fabricantes han comenzado a fabricarlos recientemente en una variedad de colores.
El diseño único de un kettleball generalmente requiere el uso de todo el cuerpo para levantar y balancearlo, a diferencia de las pesas que aislan ciertos músculos. Usando las diversas formas de ascensores,Requiere el uso de los brazos, las piernas y el núcleo para levantar la pelota. Esto puede aumentar la fuerza muscular, y dado que utiliza una variedad de músculos en el cuerpo, puede proporcionar un entrenamiento de cuerpo completo. También puede aumentar su aptitud cardiovascular y resistencia.
Los kettleballs pueden ser herramientas de ejercicio efectivas, y a menudo se encuentran en muchos clubes de salud. Un principiante puede beneficiarse primero consultando a un entrenador profesional antes de intentar un entrenamiento de retraso para garantizar que la técnica correcta se aplique en todos los movimientos. Algunos clubes de salud también ofrecen clases que pueden ayudar a un principiante a aprender. A medida que el atleta mejora, se pueden utilizar más pesas pesas para proporcionar un entrenamiento más desafiante.
Un kettleball puede ser más pesado de lo que parece, y sin la técnica adecuada puede provocar lesiones en los hombros, las rodillas y la espalda. Al entrenar con un retraso, asegúrese de que el WSe usan ocho y que la forma correcta se mantiene durante todo el ejercicio. Los kettleballs también se pueden usar como parte de un entrenamiento en casa, y generalmente están disponibles en tiendas de fitness minoristas.
Los beneficios del uso de pesas rusas pueden incluir pérdida de peso, aptitud cardiovascular, entrenamiento de fuerza y una mejora en la postura. Se pueden usar tanto en interiores como en exteriores. Los Kettleballs pueden proporcionar un entrenamiento tan intenso que los atletas olímpicos también los han utilizado como herramientas de entrenamiento. Hay varios ejercicios que se pueden realizar con pesas rusas, incluido el Snatch y el swing de dos brazos. Ambos ejercicios implican un movimiento de balanceo ascendente impulsado por las caderas. Los programas de capacitación completos pueden ser suministrados por entrenadores profesionales, clubes de salud y DVD de instrucción.