Hvad er en kettleball?

En kettleball, også kaldet en kettlebell, er en stor, kanonlignende vægt med et håndtag. Det er ofte lavet af støbejern og kan bruges i forskellige styrke- og cardio-building-øvelser. Kettleballs findes i en lang række vægte for at imødekomme alle fitnessniveauer. Mangfoldigheden af ​​kettleballøvelser kan give en intens træning i fuld krop.

Kettleball stammer fra Rusland og kan have været brugt allerede i det 17. århundrede. Det kan give et godt alternativ til håndvægte, og det bruges ofte i styrkeuddannelsesøvelser. Kettleballs kan variere fra ca. 10 pund (ca. 4,5 kg) til 106 pund (ca. 48 kg), og de kan bruges af både mænd og kvinder. De er normalt sorte i farve, men producenterne er for nylig begyndt at fremstille dem i forskellige farver.

En kettleballs unikke design kræver normalt brugen af ​​hele kroppen til at løfte og svinge det, i modsætning til håndvægte, der isolerer visse muskler. Brug af de forskellige former for elevatorer,Det kræver brug af arme, ben og kerne for at hæve bolden. Dette kan øge muskelstyrken, og da den bruger en række muskler i kroppen, kan det give en fuld kropstræning. Det kan også øge din kardiovaskulære kondition og udholdenhed.

Kettleballs kan være effektive træningsværktøjer, og de findes ofte i mange sundhedsklubber. En nybegynder kan drage fordel ved først at konsultere en professionel træner, før han forsøger en kettleball -træning for at sikre, at den korrekte teknik anvendes i alle bevægelser. Nogle sundhedsklubber tilbyder også klasser, der kan hjælpe en nybegynder med at lære. Efterhånden som atleten forbedres, kan tungere kettleballs bruges til at give en mere udfordrende træning.

En kettleball kan være tungere, end den ser ud, og uden den rette teknik kan det resultere i skader på skuldre, knæ og ryg. Når du træner med en kettleball, skal du sikre dig, at den passende WOtte bruges, og at den korrekte form opretholdes under hele øvelsen. Kettleballs kan også bruges som en del af en hjemmeudvikling og er generelt tilgængelige i detailfitnessforretninger.

Fordelene ved at bruge kettleballs kan omfatte vægttab, kardiovaskulær kondition, styrketræning og en forbedring af holdning. De kan bruges både indendørs og udendørs. Kettleballs kan give en så intens træning, at olympiske atleter også har brugt dem som træningsværktøjer. Der er forskellige øvelser, der kan udføres med kettleballs, herunder snatch og to-arms sving. Begge disse øvelser involverer en opadgående svingende bevægelse drevet af hofterne. Komplette træningsprogrammer kan leveres af professionelle trænere, sundhedsklubber og instruktions -dvd'er.