Cos'è un kettleball?
Una palla da kettle, chiamata anche kettlebell, è un grande peso simile a canon con una maniglia. È spesso realizzato in ghisa e può essere utilizzato in vari esercizi di costruzione cardio e cardio. I kettleball sono disponibili in un'ampia varietà di pesi per ospitare tutti i livelli di fitness. La varietà di esercizi di kettleball può fornire un intenso e pieno allenamento per il corpo.
Il kettleball è nato in Russia e potrebbe essere stato usato già nel 17 ° secolo. Può fornire una buona alternativa ai manubri ed è spesso utilizzato negli esercizi di allenamento della forza. I kettleball possono variare da circa 10 libbre (circa 4,5 kg) a 106 sterline (circa 48 kg) e possono essere usate da uomini e donne. Di solito sono di colore nero, ma i produttori hanno recentemente iniziato a fabbricarli in una varietà di colori.
Il design unico di un kettleball di solito richiede l'uso di tutto il corpo nel sollevamento e oscillandolo, a differenza di manubri che isolano alcuni muscoli. Usando le varie forme di ascensori,Richiede l'uso di braccia, gambe e nucleo per sollevare la palla. Ciò può aumentare la forza muscolare e poiché utilizza una varietà di muscoli nel corpo, può fornire un allenamento per il corpo completo. Può anche aumentare la forma fisica e la resistenza cardiovascolare.
I kettleball possono essere strumenti di esercizi efficaci e spesso si trovano in molti club della salute. Un principiante può trarre vantaggio consultando prima un allenatore professionista prima di tentare un allenamento per kettleball per garantire che la tecnica corretta venga applicata durante tutti i movimenti. Alcuni club della salute offrono anche lezioni che possono aiutare un principiante a imparare. Man mano che l'atleta migliora, le palle di kettle più pesanti possono essere utilizzate per fornire un allenamento più impegnativo.
Un kettleball può essere più pesante di quanto sembri e senza la tecnica corretta può provocare lesioni alle spalle, alle ginocchia e alla schiena. Quando si allena con un kettleball, assicurarsi che la W appropriataViene utilizzato otto e che la forma corretta viene mantenuta durante l'esercizio. I kettleball possono anche essere utilizzati come parte di un allenamento a casa e sono generalmente disponibili nei negozi di fitness al dettaglio.
I vantaggi dell'utilizzo di kettleball possono includere perdita di peso, fitness cardiovascolare, allenamento della forza e un miglioramento della postura. Possono essere usati sia all'interno che all'esterno. I kettleball possono fornire un allenamento così intenso che gli atleti olimpici li hanno usati anche come strumenti di allenamento. Ci sono vari esercizi che possono essere eseguiti con kettleballs, tra cui lo snatch e l'oscillazione a due bracci. Entrambi questi esercizi comportano un movimento oscillante verso l'alto guidato dai fianchi. I programmi di formazione completi possono essere forniti da formatori professionisti, club sanitari e DVD didattici.