Hva er en kettleball?

En kettleball, også kalt en kettlebell, er en stor, kanonlignende vekt med et håndtak. Det er ofte laget av støpejern og kan brukes i forskjellige styrke- og hjertebyggende øvelser. Kettleballs kommer i et bredt utvalg av vekter for å imøtekomme alle treningsnivåer. Ulike kettleballøvelser kan gi en intens trening i full kropp.

Kettleball har sin opprinnelse i Russland og kan ha blitt brukt så tidlig som på 1600 -tallet. Det kan gi et godt alternativ til hantler, og det brukes ofte i styrkeopplæringsøvelser. Kettleballs kan variere fra omtrent 10 pund (ca. 4,5 kg) til 106 pund (ca. 48 kg), og de kan brukes av både menn og kvinner. De er vanligvis svarte i fargen, men produsentene har nylig begynt å produsere dem i en rekke farger.

En kettleballs unike design krever vanligvis bruk av hele kroppen i å løfte og svinge den, i motsetning til hantler som isolerer visse muskler. Ved hjelp av de forskjellige former for heiser,Det krever bruk av armer, ben og kjerne for å heve ballen. Dette kan øke muskelstyrken, og siden den bruker en rekke muskler i kroppen, kan den gi en full kroppstrening. Det kan også øke din kardiovaskulære kondisjon og utholdenhet.

Kettleballs kan være effektive treningsverktøy, og de finnes ofte i mange helsestudioer. En nybegynner kan dra nytte av først å konsultere en profesjonell trener før den prøver en kettleball -trening for å sikre at riktig teknikk blir brukt gjennom alle bevegelser. Noen helseklubber tilbyr også klasser som kan hjelpe en nybegynner å lære. Når idrettsutøveren forbedres, kan tyngre kettleballs brukes til å gi en mer utfordrende trening.

En kettleball kan være tyngre enn den ser ut, og uten riktig teknikk kan det føre til skader på skuldrene, knærne og ryggen. Når du trener med en kettleball, må du forsikre deg om at passende wÅtte brukes og at riktig form opprettholdes gjennom hele øvelsen. Kettleballs kan også brukes som en del av en treningsøkt, og er generelt tilgjengelig i detaljhandelsbutikker.

Fordelene ved å bruke kettleballs kan omfatte vekttap, kardiovaskulær kondisjon, styrketrening og en forbedring i holdningen. De kan brukes både innendørs og utendørs. Kettleballene kan gi en så intens trening at olympiske idrettsutøvere også har brukt dem som treningsverktøy. Det er forskjellige øvelser som kan utføres med kettleballs, inkludert snatch og to-arms sving. Begge disse øvelsene involverer en oppadgående svingende bevegelse drevet av hoftene. Komplette opplæringsprogrammer kan leveres av profesjonelle trenere, helseklubber og instruksjons -DVDer.