ケトルボールとは何ですか？

ケトルベルとも呼ばれるケトルボールは、ハンドル付きの大きくてキヤノンのような重量です。 多くの場合、鋳鉄で作られており、さまざまな筋力ビルディングエクササイズや有酸素運動に使用できます。 ケトルボールは、すべてのフィットネスレベルに対応するために多種多様なウェイトで提供されます。ケトルボールのさまざまなエクササイズは、激しい全身トレーニングを提供できます。 ダンベルの優れた代替品を提供することができ、筋力トレーニングエクササイズでよく使用されます。 ケトルボールは、約10ポンド（約4.5 kg）から106ポンド（約48 kg）の範囲であり、男性と女性の両方で使用できます。通常、色は黒ですが、メーカーは最近、さまざまな色でそれらを製造し始めました。

ケトルボールのユニークなデザインでは、特定の筋肉を隔離するダンベルとは異なり、それを持ち上げて振る際に全身を使用する必要があります。 さまざまな形のリフトを使用して、ボールを上げるには、腕、脚、コアを使用する必要があります。 これにより、筋肉の強度が向上する可能性があり、体内のさまざまな筋肉を利用するため、全身トレーニングを提供できます。 また、心血管のフィットネスと持久力を高めることができます。

ケトルボールは効果的な運動ツールになる可能性があり、多くの場合、多くのヘルスクラブで見つかります。 初心者は、最初にプロのトレーナーに相談してから、ケトルボールトレーニングを試みて、すべての動きに正しいテクニックが適用されるようにすることで恩恵を受けることができます。 一部のヘルスクラブは、初心者が学ぶのに役立つクラスも提供しています。アスリートが改善するにつれて、より重いケトルボールを使用して、より挑戦的なトレーニングを提供できます。

ケトルボールは見た目よりも重くなる可能性があり、適切なテクニックがなければ、肩、膝、背中に負傷する可能性があります。 ケトルボールでトレーニングするときは、適切なWが8つが使用され、正しいフォームが演習中に維持されています。 ケトルボールはホームワークアウトの一部としても使用でき、一般的に小売フィットネスストアで入手できます。

ケトルボールを使用することの利点には、減量、心血管フィットネス、筋力トレーニング、姿勢の改善が含まれます。 屋内と屋外の両方を使用できます。ケトルボールは、オリンピックのアスリートがトレーニングツールとしても使用しているほどの激しいトレーニングを提供できます。 スナッチや2アームスイングなど、ケトルボールで実行できるさまざまなエクササイズがあります。これらのエクササイズは両方とも、腰によって駆動される上向きのスイングムーブメントを伴います。完全なトレーニングプログラムは、プロのトレーナー、ヘルスクラブ、教育DVDから提供できます。