¿Cuáles son los diferentes tipos de posiciones de Pilates?
Al realizar ejercicios de Pilates, hay una serie de posiciones utilizadas para ayudar a alinear el cuerpo adecuadamente para que se realizarán las acciones. Estas posiciones tratan principalmente de la alineación del cuerpo, incluida la columna vertebral, los pies y el ángulo de las caderas y el torso. Los instructores de Pilates usan estos puestos para ayudar a dirigir a los estudiantes a las posiciones correctas. Comprender las posiciones básicas de Pilates es importante cuando se hace ejercicio para asegurarse de que los movimientos no causen tensión o daño indebidos.
La posición de Pilates más básica se llama postura de Pilates. Esto implica primero presionar las piernas mientras rectas. Los pies se giran ligeramente hacia afuera. Los talones deberían tocarse en este punto, con los dedos de los pies hacia afuera unos de otros solo un poco.
Muchas posiciones de Pilates implican la alineación de la columna vertebral. Uno de estos se llama curva C. Esta posición implica doblar el torso, por lo que la columna vertese usa en ejercicios que ayudan a desarrollar los músculos abdominales.
Otra posición de Pilates que involucra la columna se llama la columna neutral. Esta es la posición desde la que comienzan la mayoría de los ejercicios. El concepto es alinear las secciones de la columna tal como están naturalmente destinadas a ser. Uno de los métodos para encontrar la posición de la columna neutral es inclinar la pelvis para que las crestas del hueso delantero estén alineadas. Cuando se encuentra en la posición de la columna neutral, el cuerpo parece estar atento con el cofre ligeramente fuera y el abdomen se detiene. Es importante poder encontrar la posición de la columna neutral, porque se usa con frecuencia.
La posición de la columna impresa se usa cuando se trabaja en una estera. Implica empujar la porción inferior de la columna, llamada región lumbar, hacia abajo en el piso mientras está acostado. Aunque esa área de la columna vertebral podría no ser capaz de tocar el tapete, la idea espara usar los músculos necesarios para mover solo esa área.
Otras dos posiciones de Pilates que involucran la columna vertebral son la flexión espinal y la extensión espinal. Estos implican mover todo el torso para cambiar la alineación de la columna vertebral. La flexión espinal es cuando una persona se inclina hacia adelante en la cintura. La extensión espinal es cuando una persona extiende hacia atrás, arqueando su espalda.
Hay dos posiciones importantes de Pilates que implican la alineación de las piernas. El primero se llama paralelo. Aquí es donde los pies, las rodillas y las caderas están alineadas. Las piernas están juntas y los dedos de los pies están hacia adelante.
La tabla es otra posición de Pilates que involucra las piernas. Desde una posición de acostado en la espalda, las piernas se elevan directamente, perpendiculares al cuerpo. Las rodillas se doblan para que estén paralelas al piso mientras están en el aire.