Jaké jsou různé typy pozic Pilates?

Při provádění cvičení Pilates existuje řada pozic, která se používají k správnému zarovnání těla pro akce, které mají být provedeny. Tyto pozice se většinou týkají vyrovnání těla, včetně páteře, nohou a úhlu boků a trupu. Instruktoři Pilates používají tyto pozice, aby pomáhali studentům nasměrovat do správných pozic. Pochopení základních pozic Pilates je důležité při cvičení, aby se zajistilo, že pohyby nezpůsobují nepřiměřené napětí nebo poškození.

Nejzákladnější pozice Pilates se nazývá postoj Pilates. To zahrnuje nejprve stisknutím nohou k sobě rovně. Nohy se poté mírně otáčí směrem ven. Podpatky by se v tomto bodě měly dotýkat, s prsty na nohou od sebe jen trochu.

Mnoho pozic Pilates zahrnuje zarovnání páteře. Jeden z nich se nazývá křivka C. Tato pozice zahrnuje ohýbání trupu tak, aby páteř nabývala tvaru písmene C. Shrbená polohase používá při cvičeních, která pomáhají rozvíjet břišní svaly.

Další pozice Pilates, která zahrnuje páteř, se nazývá neutrální páteř. To je pozice, ze které začíná většina cvičení. Konceptem je sladit části páteře, jak jsou přirozeně zamýšleny. Jednou z metod pro nalezení polohy neutrální páteře je naklonit pánev, aby byly přední kostní hřebeny zarovnány. Když stojí v poloze neutrální páteře, zdá se, že tělo je v pozornosti s hrudníkem mírně ven a břicho zataženo dovnitř. Je důležité najít polohu neutrální páteře, protože se často používá.

Položení potištěné páteře se používá při práci na podložce. Zahrnuje tlačení spodní části páteře zvané bederní oblast, dolů do podlahy, zatímco leží. Ačkoli tato oblast páteře se možná nebude schopna dotknout se podložky, myšlenka jepoužívat svaly potřebné k přesunu této oblasti.

Dvě další pozice Pilates, které zahrnují páteř, jsou flexe páteře a prodloužení páteře. Zahrnují pohyb celého trupu, aby změnil zarovnání páteře. Flexe páteře je, když se člověk ohýbá vpřed v pase. Prodloužení páteře je, když člověk dosáhne dozadu a vyloučí záda.

Existují dvě důležité pozice Pilates, které zahrnují zarovnání nohou. První se nazývá paralelní. To je místo, kde jsou nohy, kolena a boky v zarovnání. Nohy jsou spolu a prsty směřují dopředu.

Top stolu je další pozice Pilates, která zahrnuje nohy. Z polohy ležení na zádech jsou nohy zvednuty přímo nahoru, kolmo k tělu. Kolena jsou pak ohnutá, takže jsou rovnoběžná s podlahou, když jsou ve vzduchu.