Jaké jsou různé typy vodních aerobických rutin?
Rutiny aerobiky vody se mohou lišit podle cílů cvičení pro cvičení. Některé rutiny jsou skvělé pro kardiovaskulární zdraví, zatímco jiné jsou vhodné pro budování síly. Ještě jiní jsou efektivní při rozvoji mobility a zlepšování rovnováhy. Lidé, kteří jsou v těchto typech tréninků noví, by měli začít jednoduchými cvičeními, aby si zvykli na pocit vztlaku a přidanému odporu normálních pohybů způsobených tlakem vody. Osoba pak může pracovat na namáhavějších cvičeních nebo prodloužených cvičeních.
Některé z nejzákladnějších vodních aerobických rutin zahrnují jednoduše provádění každodenních pohybů ve vodní části. Například chůze může zvýšit srdeční frekvenci, když se to provádí ve vodě, protože samotná voda poskytuje přirozený odpor. Voda je skvělé místo pro provádění jednoduchých cvičení pro lidi, kteří se zotavují ze zranění, protože voda poskytuje konzistentní odpor i podporu, pokud by měl býtSyn ztratil rovnováhu. Osoba může postupovat k běhu ve vodě nebo dokonce provádět pohyby lyžování na běžecké zemi, aby zvýšila srdeční frekvenci a dokonce stavěla svaly. Slalomový lyžařský pohyb je o něco namáhavější, protože zahrnuje skákání dopředu a na stranu a poté dopředu a na opačnou stranu.
Jiné rutiny aerobiky vody se více zaměřují na budování síly a trvanlivosti. AB drtí může být provedeno směrem od zdi bazénu a položením paží na okraji bazénu. Osoba pak může zvednout nohy, dokud nejsou rovnoběžně s povrchem vody, a pak je pomalu upustí zpět dolů. Voda poskytne přirozený odpor a pro větší odpor může osoba provádět pohyb rychleji.
Cvičení mobility jsou jedny z nejběžnějších rutin aerobiků vody, zejména mezi lidmi, kteří byli nedávno zraněni nebo mezi EldeRly osoby. Tato cvičení zahrnují jednoduché pohyby, které umožňují kloubům přesunout se na jejich limity. Postupem času se tyto limity rozšíří, což umožní větší mobilitu. Například prodloužení nohou je stejně snadné jako držení na straně bazénu a natahování nohy do strany od těla a poté se vrací do výchozí polohy. Osoba pak může prodloužit nohu dopředu a poté se vrátit do výchozí polohy. Voda působí jako přirozená podpora pro nohu během cvičení a také poskytuje odpor pro kondicionování vazeb kloubů.