Quels sont les différents types de routines d'aérobic d'eau?
Les routines aérobistes de l'eau peuvent varier en fonction des objectifs de l'exercice pour l'entraînement. Certaines routines sont idéales pour la santé cardiovasculaire, tandis que d'autres conviennent à la force de renforcement. D'autres encore sont efficaces pour développer la mobilité et améliorer l'équilibre. Les personnes nouvelles dans ces types d'entraînement devraient commencer par des exercices simples pour s'habituer à la sensation de flottabilité et à la résistance supplémentaire des mouvements normaux causés par la pression de l'eau. La personne peut alors travailler jusqu'à des exercices plus pénibles ou des séances d'entraînement plus prolongées.
certaines des routines d'aérobic d'eau les plus basiques impliquent simplement de faire des mouvements quotidiens dans un plan d'eau. La marche, par exemple, peut augmenter sa fréquence cardiaque lorsqu'elle se fait dans un plan d'eau, car l'eau elle-même assure une résistance naturelle. L'eau est un endroit idéal pour faire des exercices simples pour les personnes qui se remettent d'une blessure parce que l'eau offre une résistance constante et un soutien si un PERle fils perd son équilibre. Une personne peut progresser vers la course dans l'eau, ou même faire des mouvements de ski de fond pour augmenter la fréquence cardiaque et même développer des muscles. Un mouvement de ski de slalom est un peu plus pénible car il implique de sauter vers l'avant et de côté, puis vers l'avant et du côté opposé.
Les autres routines d'aérobic d'eau sont plus axées sur la construction de la force musculaire et de la durabilité. AB Crunchs peut être fait en faisant face à l'éloignement du mur de la piscine et en reposant les bras sur le bord de la piscine. La personne peut alors élever ses jambes jusqu'à ce qu'elle soit parallèle à la surface de l'eau, puis les remettre lentement. L'eau fournira une résistance naturelle et pour plus de résistance, la personne peut exécuter le mouvement plus rapidement.
Les exercices de mobilité sont parmi les routines d'aérobic d'eau les plus communes, en particulier chez les personnes récemment blessées, ou parmi les ELDERy Persons. Ces séances d'entraînement impliquent des mouvements simples qui permettent aux articulations de passer à leurs limites. Au fil du temps, ces limites se développent, permettant plus de mobilité. Faire des extensions de jambe, par exemple, est aussi simple que de tenir le côté de la piscine et d'étendre la jambe latérale loin du corps, puis de revenir à la position de départ. La personne peut ensuite prolonger la jambe vers l'avant, puis revenir à la position de départ. L'eau agit comme un soutien naturel à la jambe pendant l'exercice, et il fournit également une résistance pour conditionner les ligaments des articulations.