Quais são os diferentes tipos de rotinas aeróbicas aquáticas?

As rotinas de aeróbica de água podem variar de acordo com os objetivos do exercício para o treino. Algumas rotinas são ótimas para a saúde cardiovascular, enquanto outras são apropriadas para aumentar a força. Outros ainda são eficazes no desenvolvimento de mobilidade e na melhoria do equilíbrio. As pessoas que são novas nesses tipos de exercícios devem começar com exercícios simples para se acostumar com a sensação de flutuabilidade e a resistência adicional de movimentos normais causados ​​pela pressão da água. A pessoa pode então trabalhar com exercícios mais extenuantes ou sessões de exercícios mais prolongadas.

Algumas das rotinas de aeróbica aquática mais básicas envolvem simplesmente fazer movimentos diários em um corpo de água. Andar, por exemplo, pode aumentar a frequência cardíaca quando é feita em um corpo de água, pois a própria água fornece resistência natural. A água é um ótimo lugar para fazer exercícios simples para pessoas que estão se recuperando de uma lesão porque a água fornece resistência consistente e apoiofilho perde o equilíbrio. Uma pessoa pode progredir para correr na água, ou até fazer movimentos de esqui cross-country para aumentar a frequência cardíaca e até construir músculos. Um movimento de esqui de slalom é um pouco mais extenuante, porque envolve pular para a frente e para o lado, depois para a frente e para o lado oposto.

Outras rotinas de aeróbica de água estão mais focadas na construção da força e durabilidade muscular. As flexões AB podem ser feitas voltadas para longe da parede da piscina e apoiando os braços na beira da piscina. A pessoa pode então levantar as pernas até ficar paralelamente à superfície da água e depois derrubá -las lentamente de volta. A água fornecerá resistência natural e, para mais resistência, a pessoa pode executar o movimento mais rapidamente.

Os exercícios de mobilidade

são algumas das rotinas de aeróbica aquática mais comuns, especialmente entre as pessoas que foram feridas recentemente, ou entre Eldepessoas. Esses exercícios envolvem movimentos simples que permitem que as juntas se movam para seus limites. Com o tempo, esses limites se expandirão, permitindo mais mobilidade. Fazer extensões de perna, por exemplo, é tão fácil quanto segurar na lateral da piscina e estender a perna para longe do corpo e depois retornar à posição inicial. A pessoa pode então estender a perna para a frente e depois retornar à posição inicial. A água atua como um apoio natural à perna durante o exercício e também fornece resistência ao condicionar os ligamentos das articulações.