さまざまな種類の水エアロビクスルーチンは何ですか？

水のエアロビクスルーチンは、トレーニングのエクササイザーの目標によって異なる場合があります。いくつかのルーチンは心血管の健康に最適ですが、他のルーチンは建物の強さに適しています。さらに、モビリティの開発とバランスの改善に効果的です。これらのタイプのトレーニングに慣れていない人は、浮力の感覚と、水の圧力によって引き起こされる通常の動きの耐性の追加に慣れるために、簡単なエクササイズから始めなければなりません。その人は、より激しいエクササイズまたはより長いトレーニングセッションまで作業することができます。

最も基本的な水エアロビクスのルーチンのいくつかは、単に水域で日常の動きを行うことを伴います。たとえば、ウォーキングは、水自体が自然抵抗を提供するため、水域で行われると心拍数を上げることができます。水は、水が一貫した抵抗とサポートを提供するため、怪我から回復している人々のために簡単な運動をするのに最適な場所です。息子はバランスを失います。人は水中で走ること、またはクロスカントリースキーの動きをして心拍数を上げ、筋肉を構築することさえできます。スラロームのスキーの動きは、前方と側面にジャンプし、その後反対側に向かってジャンプすることを伴うため、もう少し激しいものです。

他の水エアロビクスルーチンは、筋肉の強さと耐久性の構築により焦点を合わせています。 ABクランチは、プールの壁から離れ、プールの端に腕を置くことで行うことができます。その人は、水面と平行になるまで足を上げてから、ゆっくりと下に落とすことができます。水は自然抵抗を提供し、より多くの抵抗のために、その人はより迅速に動きを実行できます。

モビリティエクササイズは、特に最近負傷した人やエルデの間で、最も一般的な水エアロビクスルーチンの一部ですrly人。これらのトレーニングには、ジョイントが制限に移動できる簡単な動きが含まれます。時間が経つにつれて、これらの制限が拡大し、より多くのモビリティが可能になります。たとえば、脚の延長を行うことは、プールの側面を保持し、体を体から横に離れて伸ばしてから開始位置に戻るのと同じくらい簡単です。その後、その人は脚を前方に伸ばしてから、開始位置に戻ることができます。水は、運動中の脚の自然なサポートとして機能し、関節の靭帯を調整するための抵抗も提供します。