ピラティスのポジションのさまざまな種類は何ですか？

ピラティスのエクササイズを行うとき、実行される行動のために身体を適切に整列させるために使用される多くのポジションがあります。これらの位置は、主に背骨、足、腰と胴体の角度を含む身体のアライメントに関するものです。ピラティスのインストラクターは、これらのポジションを使用して、学生を正しいポジションに導くのに役立ちます。基本的なピラティスの位置を理解することは、運動が過度の緊張や損傷を引き起こさないようにするときに重要です。

最も基本的なピラティスの位置は、ピラティススタンスと呼ばれます。これには、まっすぐに脚を最初に押すことが含まれます。その後、足はわずかに外側に回転します。かかとはこの時点で触れているはずです。つま先は互いに少し離れています。

多くのピラティスの位置には、背骨の整列が含まれます。これらの1つはC曲線と呼ばれます。この位置では、脊椎が文字Cの形をとるので、胴体を曲げることが含まれます。腹部の筋肉の発達に役立つエクササイズで使用されています。

脊椎を含む別のピラティスの位置は、中性脊椎と呼ばれます。これは、ほとんどのエクササイズが始まる位置です。コンセプトは、背骨が自然に意図されているため、脊椎のセクションを揃えることです。ニュートラルな脊椎の位置を見つける方法の1つは、骨盤を傾けることで、前の骨の尾根が整列することです。ニュートラルな脊椎の位置に立っているとき、体は胸をわずかに外に出し、腹部が引き込まれているように見えます。頻繁に使用されるため、中性の脊椎の位置を見つけることができることが重要です。

マットで作業するときに、刻印された脊椎の位置が使用されます。腰椎領域と呼ばれる脊椎の下部を押して、横になって床に下向きに押すことが含まれます。脊椎のその領域は実際にマットに触れることができないかもしれませんが、アイデアはその領域だけを移動するために必要な筋肉を使用するには

脊椎を含む他の2つのピラティスの位置は、脊椎の屈曲と脊髄の伸長です。これらには、胴体全体を移動して脊椎のアライメントを変更します。脊椎の屈曲とは、人が腰で前方に曲がるときです。脊椎の延長とは、人が後方に到達し、背中をアーチ状にするときです。

脚のアライメントを含む2つの重要なピラティスの位置があります。最初は平行と呼ばれます。これは、足、膝、腰が整列する場所です。脚は一緒にいて、つま先は前方に向いています。

テーブルトップは、足を含む別のピラティスの位置です。背中に横たわっている位置から、脚は体に垂直にまっすぐ上に上げられます。その後、膝が曲がっているので、空中にいる間は床と平行になります。