Hvad er de forskellige typer Pilates -positioner?

Når man udfører Pilates -øvelser, er der en række positioner, der bruges til at hjælpe med at tilpasse kroppen korrekt til de handlinger, der er ved at blive udført. Disse positioner handler for det meste om tilpasningen af ​​kroppen, herunder rygsøjlen, fødderne og vinklen på hofterne og overkroppen. Pilates -instruktører bruger disse positioner til at hjælpe med at dirigere studerende til de rigtige positioner. At forstå grundlæggende Pilates -positioner er vigtig, når man træner for at sikre, at bevægelserne ikke forårsager unødig belastning eller skade.

Den mest basale Pilates -position kaldes Pilates Stance. Dette involverer først at trykke på benene sammen, mens de er lige. Fødderne drejes derefter lidt udad. Hælene skal røre ved dette tidspunkt, med tæerne vendt væk fra hinanden bare lidt.

Mange Pilates -positioner involverer justeringen af ​​rygsøjlen. En af disse kaldes C -kurven. Denne position involverer bøjning af overkroppen, så rygsøjlen får formen af ​​brevet C. Den hængede positionbruges i øvelser, der hjælper med at udvikle abdominale muskler.

En anden Pilates -position, der involverer rygsøjlen, kaldes den neutrale rygsøjle. Dette er den position, hvorfra de fleste øvelser begynder. Konceptet er at justere de sektioner af rygsøjlen, som de naturligt er beregnet til at være. En af metoderne til at finde den neutrale rygsøjleposition er at vippe bækkenet, så de forreste knoglekamme er på linje. Når man står i den neutrale rygsøjleposition, ser kroppen ud til at være opmærksom med brystet lidt ud og maven trukket ind. Det er vigtigt at være i stand til at finde den neutrale rygsøjleposition, fordi den ofte bruges.

Den prægede rygsøjleposition bruges, når du arbejder på en måtte. Det involverer at skubbe den nedre del af rygsøjlen, kaldet lændeområdet, nedad i gulvet, mens du ligger. Selvom dette område af rygsøjlen muligvis ikke er i stand til faktisk at røre måtten, er ideenat bruge de muskler, der er nødvendige for at bevæge sig netop dette område.

To andre Pilates -positioner, der involverer rygsøjlen, er rygmarven og rygmarvsforlængelsen. Disse involverer at flytte hele overkroppen for at ændre justeringen af ​​rygsøjlen. Spinal flexion er, når en person bøjer sig fremad i taljen. Spinalforlængelse er, når en person når bagud og buger sin ryg.

Der er to vigtige Pilates -positioner, der involverer justeringen af ​​benene. Den første kaldes parallellen. Det er her fødderne, knæene og hofterne er i justering. Benene er sammen, og tæerne vender fremad.

Tabellen er en anden Pilates -position, der involverer benene. Fra en position med at ligge på ryggen hæves benene lige op, vinkelret på kroppen. Knæene bøjes derefter, så de er parallelle med gulvet, mens de er i luften.