Vilka är de olika typerna av Pilates -positioner?
När du utför Pilates -övningar finns det ett antal positioner som används för att hjälpa till att anpassa kroppen ordentligt för de åtgärder som ska utföras. Dessa positioner handlar mest om anpassningen av kroppen, inklusive ryggraden, fötterna och vinkeln på höfterna och överkroppen. Pilates -instruktörer använder dessa positioner för att hjälpa eleverna till rätt positioner. Att förstå grundläggande Pilates -positioner är viktigt när man tränar för att se till att rörelserna inte orsakar onödig belastning eller skada.
Den mest grundläggande Pilates -positionen kallas Pilates -ståndpunkten. Detta innebär att man först pressar benen medan de är raka. Fötterna roteras sedan något utåt. Klackarna bör röra vid denna tidpunkt, med tårna mot varandra bara lite.
Många pilatespositioner involverar inriktningen av ryggraden. En av dessa kallas C -kurvan. Denna position innebär att böja överkroppen så att ryggraden tar formen på bokstaven C. Den kränkta positionenanvänds i övningar som hjälper till att utveckla magmusklerna.
En annan Pilates -position som involverar ryggraden kallas den neutrala ryggraden. Detta är den position som de flesta övningar börjar. Konceptet är att anpassa sektionerna i ryggraden som de naturligtvis är avsedda att vara. En av metoderna för att hitta den neutrala ryggraden är att luta bäckenet så att de främre benryggarna är inriktade. När man står i det neutrala ryggraden verkar kroppen vara uppmärksam med bröstet något ut och buken dras in. Det är viktigt att kunna hitta den neutrala ryggraden, eftersom den används ofta.
Det präglade ryggradsläget används när du arbetar på en matta. Det handlar om att trycka den nedre delen av ryggraden, kallad ländryggen, nedåt i golvet medan du ligger ner. Även om det området i ryggraden kanske inte kan röra vid mattan, är tankenFör att använda de muskler som behövs för att flytta just det området.
Två andra Pilates -positioner som involverar ryggraden är ryggradens flexion och ryggförlängningen. Dessa involverar att flytta hela överkroppen för att ändra ryggradens inriktning. Ryggradsflexion är när en person böjer sig framåt i midjan. Spinalförlängning är när en person når bakåt och väljer ryggen.
Det finns två viktiga pilatespositioner som involverar inriktningen av benen. Den första kallas parallellen. Det är här fötterna, knäna och höfterna är i linje. Benen är tillsammans och tårna står framåt.
Bordstoppen är en annan Pilates -position som involverar benen. Från en position att ligga på ryggen höjs benen rakt upp, vinkelrätt mot kroppen. Knänen böjs sedan så att de är parallella med golvet medan de är i luften.