Wat zijn de verschillende soorten Pilates -posities?
Bij het uitvoeren van Pilates -oefeningen worden er een aantal posities gebruikt om het lichaam goed uit te lijnen voor de acties die moeten worden uitgevoerd. Deze posities gaan meestal over de uitlijning van het lichaam, inclusief de wervelkolom, de voeten en de hoek van de heupen en romp. Pilates -instructeurs gebruiken deze posities om studenten te helpen in de juiste posities. Inzicht in basispilates posities is belangrijk bij het sporten om ervoor te zorgen dat de bewegingen geen onnodige spanning of schade veroorzaken.
De meest basale Pilates -positie wordt de Pilates -houding genoemd. Dit houdt in dat het eerst op de benen drukt terwijl ze rechtstreeks. De voeten worden vervolgens iets naar buiten geroteerd. De hielen moeten op dit punt aanraken, met de tenen die van elkaar weggingen slechts een beetje weg.
Veel Pilates -posities omvatten de uitlijning van de wervelkolom. Een van deze wordt de C -curve genoemd. Deze positie omvat het buigen van de romp, zodat de wervelkolom de vorm van de letter C. De gebogen positie aanneemtwordt gebruikt in oefeningen die helpen om de buikspieren te ontwikkelen.
Een andere Pilates -positie waarbij de wervelkolom betrokken is, wordt de neutrale wervelkolom genoemd. Dit is de positie waaruit de meeste oefeningen beginnen. Het concept is om de delen van de wervelkolom uit te lijnen zoals ze van nature bedoeld zijn. Een van de methoden voor het vinden van de neutrale wervelkolompositie is om het bekken te kantelen, zodat de voorste botruggen zijn uitgelijnd. Bij het staan in de neutrale wervelkolompositie lijkt het lichaam in de aandacht te zijn met de borst iets eruit en buik getrokken. Het is belangrijk om de neutrale wervelkolompositie te kunnen vinden, omdat het vaak wordt gebruikt.
De ingedrukte wervelkolompositie wordt gebruikt bij het werken aan een mat. Het gaat om het duwen van het onderste gedeelte van de wervelkolom, het lumbale gebied genaamd, naar beneden in de vloer terwijl hij ligt. Hoewel dat deel van de wervelkolom misschien niet in staat is om de mat aan te raken, is het idee dat welom de spieren te gebruiken die nodig zijn om alleen dat gebied te verplaatsen.
Twee andere Pilates -posities waarbij de wervelkolom betrokken is, zijn de spinale flexie en de spinale extensie. Deze omvatten het bewegen van de hele romp om de uitlijning van de wervelkolom te veranderen. Spinale flexie is wanneer een persoon naar voren buigt in de taille. Spinale extensie is wanneer een persoon achteruit reikt, zijn of haar rug boog.
Er zijn twee belangrijke Pilates -posities die de uitlijning van de benen inhouden. De eerste wordt de parallel genoemd. Dit is waar de voeten, knieën en heupen in lijn zijn. De benen zijn samen en tenen worden naar voren gericht.
Het tafelblad is een andere Pilates -positie waarbij de benen betrokken zijn. Vanuit een positie van liggend op de achterkant worden de benen recht omhoog, loodrecht op het lichaam. De knieën worden dan gebogen zodat ze parallel zijn met de vloer terwijl ze in de lucht zijn.