Quali sono i diversi tipi di posizioni Pilates?
Quando si eseguono esercizi di Pilates, ci sono una serie di posizioni utilizzate per aiutare correttamente al corpo per le azioni che stanno per essere eseguite. Queste posizioni riguardano principalmente l'allineamento del corpo, tra cui la colonna vertebrale, i piedi e l'angolo dei fianchi e del busto. Gli istruttori di Pilates usano queste posizioni per aiutare a indirizzare gli studenti nelle posizioni corrette. Comprensione delle posizioni di base dei pilates è importante quando si esercitano per assicurarsi che i movimenti non causino deformazioni o danni indebiti.
La posizione di Pilates più di base è chiamata posizione Pilates. Ciò comporta prima premere insieme le gambe mentre dritta. I piedi vengono quindi ruotati leggermente verso l'esterno. I tacchi dovrebbero toccare a questo punto, con le dita dei piedi che si allontanano l'una dall'altra solo. Uno di questi si chiama C curva. Questa posizione prevede la piegatura del busto in modo che la colonna vertebrale assumi la forma della lettera C. la posizione curvaè usato negli esercizi che aiutano a sviluppare i muscoli addominali.
Un'altra posizione Pilates che coinvolge la colonna vertebrale è chiamata colonna vertebrale neutra. Questa è la posizione da cui inizia la maggior parte degli esercizi. Il concetto è quello di allineare le sezioni della colonna vertebrale come sono naturalmente destinate a essere. Uno dei metodi per trovare la posizione neutra della colonna vertebrale è inclinare il bacino in modo che le creste delle osso anteriori siano allineate. Quando si trova in posizione neutra della colonna vertebrale, il corpo sembra essere all'attenzione con il torace leggermente fuori e l'addome è entrato. È importante essere in grado di trovare la posizione neutra della colonna vertebrale, perché viene utilizzata frequentemente.
La posizione della colonna vertebrale impressa viene utilizzata quando si lavora su un tappetino. Implica la spinta della parte inferiore della colonna vertebrale, chiamata regione lombare, verso il basso nel pavimento mentre si sdraiava. Anche se quell'area della colonna vertebrale potrebbe non essere in grado di toccare effettivamente il tappetino, l'idea èPer usare i muscoli necessari per muoversi proprio quella zona.
Altre due posizioni di Pilates che coinvolgono la colonna vertebrale sono la flessione spinale e l'estensione spinale. Questi implicano lo spostamento dell'intero busto per cambiare l'allineamento della colonna vertebrale. La flessione spinale è quando una persona si piega in avanti. L'estensione spinale è quando una persona arriva all'indietro, inarcando la schiena.
Ci sono due importanti posizioni di Pilates che coinvolgono l'allineamento delle gambe. Il primo si chiama parallelo. È qui che sono in allineamento i piedi, le ginocchia e i fianchi. Le gambe sono insieme e le dita dei piedi sono rivolte in avanti.
La top del tavolo è un'altra posizione di Pilates che coinvolge le gambe. Da una posizione di sdraiato sul retro, le gambe vengono sollevate dritte, perpendicolari al corpo. Le ginocchia sono quindi piegate in modo che siano parallele al pavimento mentre sono in aria.