Was sind die verschiedenen Arten von Pilates -Positionen?
Bei der Ausführung von Pilates -Übungen gibt es eine Reihe von Positionen, mit denen der Körper ordnungsgemäß ausgerichtet ist, damit die Handlungen durchgeführt werden sollen. Bei diesen Positionen geht es hauptsächlich um die Ausrichtung des Körpers, einschließlich der Wirbelsäule, der Füße und des Winkels der Hüften und des Oberkörpers. Pilates -Ausbilder nutzen diese Positionen, um die Schüler in die richtigen Positionen zu bringen. Das Verständnis grundlegender Pilates -Positionen ist wichtig, um sicherzustellen, dass die Bewegungen keine übermäßige Belastung oder Schädigung verursachen.
Die grundlegendste Pilates -Position wird als Pilates -Haltung bezeichnet. Dies beinhaltet, die Beine zuerst zusammen zu drücken, während sie gerade sind. Die Füße werden dann leicht nach außen gedreht. Die Fersen sollten an diesem Punkt berühren, wobei die Zehen nur ein wenig voneinander entfernt sind.
Viele Pilates -Positionen beinhalten die Ausrichtung der Wirbelsäule. Eine davon wird als C -Kurve bezeichnet. Diese Position beinhaltet das Biegen des Torsos, damit die Wirbelsäule die Form des Buchstabens C übernimmtwird in Übungen verwendet, die dazu beitragen, die Bauchmuskeln zu entwickeln.
Eine andere Pilates -Position, die die Wirbelsäule betrifft, wird als neutrale Wirbelsäule bezeichnet. Dies ist die Position, aus der die meisten Übungen beginnen. Das Konzept besteht darin, die Abschnitte der Wirbelsäule so auszurichten, wie sie von Natur aus gedacht sind. Eine der Methoden zum Auffinden der neutralen Wirbelsäulenposition ist es, das Becken zu neigen, damit die Frontknochenkämme ausgerichtet sind. Wenn der Körper in der neutralen Wirbelsäulenposition steht, scheint er mit leicht aus der Brust aufmerksam zu sein.
Die geprägte Wirbelsäulenposition wird bei der Arbeit an einer Matte verwendet. Es geht darum, den unteren Teil der Wirbelsäule, als Lendenregion bezeichnet, nach unten in den Boden zu schieben, während Sie sich hinlegen. Obwohl dieser Bereich der Wirbelsäule möglicherweise nicht in der Lage ist, die Matte tatsächlich zu berühren, ist die IdeeUm die Muskeln zu verwenden, die erforderlich sind, um sich nur in diesem Bereich zu bewegen.
Zwei andere Pilates -Positionen, an denen die Wirbelsäule beteiligt sind, sind die Wirbelsäulenflexion und die Wirbelsäulenverlängerung. Dies beinhaltet, den gesamten Torso zu bewegen, um die Ausrichtung der Wirbelsäule zu ändern. Die Wirbelsäulenflexion ist, wenn sich eine Person in der Taille vorwärts biegt. Wirbelsäulenerweiterung ist, wenn eine Person nach hinten greift und ihren Rücken krümmt.
Es gibt zwei wichtige Pilates -Positionen, die die Ausrichtung der Beine beinhalten. Der erste wird als Parallel bezeichnet. Hier sind die Füße, Knie und Hüften ausgerichtet. Die Beine sind zusammen und die Zehen sind nach vorne.
Die Tischplatte ist eine weitere Pilates -Position, an der die Beine beteiligt sind. Aus einer Position des Liegens auf dem Rücken werden die Beine direkt nach oben und senkrecht zum Körper angehoben. Die Knie werden dann gebeugt, so dass sie parallel zum Boden in der Luft sind.