Was sind die verschiedenen Arten von Wasser -Aerobic -Routinen?

Wasser -Aerobic -Routinen können je nach den Zielen des Trainings für das Training variieren. Einige Routinen eignen sich hervorragend für die kardiovaskuläre Gesundheit, während andere für die Stärkung der Stärke geeignet sind. Wieder andere sind wirksam bei der Entwicklung der Mobilität und der Verbesserung des Gleichgewichts. Menschen, die mit solchen Workouts neu sind, sollten mit einfachen Übungen beginnen, um sich an das Gefühl der Auftrieb und den zusätzlichen Widerstand normaler Bewegungen zu gewöhnen, die durch den Druck des Wassers verursacht werden. Die Person kann dann zu anstrengenderen Übungen oder längeren Trainingseinheiten arbeiten.

Einige der grundlegendsten Wasser -Aerobic -Routinen beinhalten einfach alltägliche Bewegungen in einem Gewässer. Wenn Sie beispielsweise das Gehen die Herzfrequenz erhöhen, kann sie in einem Gewässer erfolgen, da das Wasser selbst einen natürlichen Widerstand bietet. Das Wasser ist ein großartiger Ort, um einfache Übungen für Menschen zu machen, die sich von einer Verletzung erholenSohn verliert sein Gleichgewicht. Eine Person kann zum Laufen im Wasser vorgehen oder sogar Langlaufbewegungen durchführen, um die Herzfrequenz zu erhöhen und sogar Muskeln aufzubauen. Eine Slalom -Skibewegung ist etwas anstrengender, da es darum geht, nach vorne und zur Seite zu springen und dann vorwärts und auf die gegenüberliegende Seite.

Andere Wasser -Aerobic -Routinen konzentrieren sich stärker auf den Aufbau von Muskelkraft und Haltbarkeit. AB -Crunches können durchgeführt werden, indem Sie von der Wand des Pools wegblicken und die Arme am Rand des Pools ruhen. Die Person kann dann ihre Beine heben, bis sie parallel zur Wasseroberfläche sind und sie dann langsam zurück fallen lassen. Das Wasser bietet einen natürlichen Widerstand, und für mehr Widerstand kann die Person die Bewegung schneller ausführen.

Mobilitätsübungen gehören zu den häufigsten Wasseraerobic -Routinen, insbesondere bei Menschen, die vor kurzem verletzt wurden, oder unter EldeRly Personen. Diese Workouts beinhalten einfache Bewegungen, mit denen die Gelenke ihre Grenzen wechseln können. Im Laufe der Zeit werden diese Grenzen erweitert, was mehr Mobilität ermöglicht. Das Durchführen von Beinverlängerungen ist beispielsweise so einfach wie das Halten an der Seite des Pools und das Bein seitwärts vom Körper weg und kehrt dann in die Ausgangsposition zurück. Die Person kann dann das Bein nach vorne erweitern und dann zur Ausgangsposition zurückkehren. Das Wasser wirkt während der Übung als natürliche Unterstützung für das Bein und bietet auch Beständigkeit für die Konditionierung der Bänder der Gelenke.