¿Cuáles son los diferentes tipos de rutinas aeróbicas de agua?
Las rutinas de los aeróbicos del agua pueden variar según los objetivos del ejercicio para el entrenamiento. Algunas rutinas son excelentes para la salud cardiovascular, mientras que otras son apropiadas para la fuerza de construcción. Otros son efectivos para desarrollar la movilidad y mejorar el equilibrio. Las personas que son nuevas en este tipo de entrenamientos deben comenzar con ejercicios simples para acostumbrarse a la sensación de flotabilidad y la resistencia adicional de los movimientos normales causados por la presión del agua. La persona puede trabajar con ejercicios más extenuantes o sesiones de entrenamiento más prolongadas.
Algunas de las rutinas aeróbicas de agua más básicas implican simplemente hacer movimientos cotidianos en un cuerpo de agua. Caminar, por ejemplo, puede aumentar la frecuencia cardíaca cuando se hace en un cuerpo de agua, ya que el agua en sí proporciona resistencia natural. El agua es un gran lugar para hacer ejercicios simples para las personas que se están recuperando de una lesión porque el agua proporciona resistencia constante y apoyo en caso de que un porhijo pierde su equilibrio. Una persona puede avanzar a correr en el agua, o incluso hacer movimientos de esquí de fondo para aumentar la frecuencia cardíaca e incluso desarrollar músculo. Un movimiento de esquí de slalom es un poco más extenuante porque implica saltar hacia adelante y hacia un lado, y luego hacia adelante y hacia el lado opuesto.
Otras rutinas aeróbicas del agua están más centradas en desarrollar la fuerza muscular y la durabilidad. Los abdominales AB se pueden hacer mirando lejos de la pared de la piscina y descansando los brazos en el borde de la piscina. La persona puede levantar las piernas hasta que estén paralela a la superficie del agua, luego dejarlas retroceder lentamente. El agua proporcionará resistencia natural, y para más resistencia, la persona puede ejecutar el movimiento más rápidamente.
Los ejercicios de movilidad son algunas de las rutinas aeróbicas de agua más comunes, especialmente entre las personas que resultaron recientemente heridas, o entre Elderly personas. Estos entrenamientos implican movimientos simples que permiten que las articulaciones se muevan a sus límites. Con el tiempo, esos límites se expandirán, lo que permite más movilidad. Hacer extensiones de piernas, por ejemplo, es tan fácil como sostenerse en el costado de la piscina y extender la pierna hacia los lados lejos del cuerpo y luego regresar a la posición inicial. La persona puede extender la pierna hacia adelante, luego volver a la posición inicial. El agua actúa como un apoyo natural para la pierna durante el ejercicio, y también proporciona resistencia para acondicionar los ligamentos de las articulaciones.