Hva er de forskjellige typene vannaerobic rutiner?

Vann -aerobics -rutiner kan variere i henhold til treners mål for treningen. Noen rutiner er gode for kardiovaskulær helse, mens andre er passende for å bygge styrke. Atter andre er effektive i å utvikle mobilitet og forbedre balansen. Mennesker som er nye i denne typen treningsøkter, bør starte med enkle øvelser for å bli vant til følelsen av oppdrift og den ekstra motstanden til normale bevegelser forårsaket av vannets trykk. Personen kan deretter jobbe opp til mer anstrengende øvelser eller mer langvarige treningsøkter.

Noen av de mest grunnleggende rutinene for vanna -rutiner innebærer å gjøre hverdagslige bevegelser i en vannmasse. Å gå, for eksempel, kan øke hjerterytmen når det gjøres i en vannmasse, siden vannet i seg selv gir naturlig motstand. Vannet er et flott sted å gjøre enkle øvelser for mennesker som er frisk av en skade fordi vannet gir jevn motstand så vel som støtte dersom en per perSønn mister balansen. En person kan komme videre til å løpe i vannet, eller til og med gjøre bevegelser langrenn for å øke hjerterytmen og til og med bygge muskler. En slalåmski -bevegelse er litt mer anstrengende fordi den innebærer å hoppe fremover og til siden, og deretter fremover og til motsatt side.

Andre rutiner for vanna -rutiner er mer fokusert på å bygge muskelstyrke og holdbarhet. AB -crunches kan gjøres ved å vende vekk fra bassengets vegg og hvile armene på kanten av bassenget. Personen kan deretter heve beina til de er parallelle med overflaten av vannet, og slipp dem sakte ned igjen. Vannet vil gi naturlig motstand, og for mer motstand kan personen utføre bevegelsen raskere.

Mobilitetsøvelser er noen av de vanligste rutinene i vannet, spesielt blant mennesker som nylig ble skadet, eller blant Elderly personer. Disse treningsøktene involverer enkle bevegelser som lar skjøter bevege seg til sine grenser. Over tid vil disse grensene utvide seg, noe som gir mer mobilitet. Å gjøre benforlengelser, for eksempel, er like enkelt som å holde på siden av bassenget og strekke benet sidelengs bort fra kroppen og deretter gå tilbake til startposisjonen. Personen kan deretter forlenge benet fremover og deretter gå tilbake til startposisjonen. Vannet fungerer som en naturlig støtte for beinet under øvelsen, og det gir også motstand for å kondisjonere leddbåndene i leddene.