Jakie są różne rodzaje procedur aerobiku wodnego?

Procedury aerobiku wody mogą się różnić w zależności od celów ćwiczeń w zakresie treningu. Niektóre procedury są świetne dla zdrowia sercowo -naczyniowego, podczas gdy inne są odpowiednie do budowania siły. Jeszcze inne są skuteczne w rozwijaniu mobilności i poprawie równowagi. Ludzie, którzy są nowi w tego rodzaju treningach, powinny zacząć od prostych ćwiczeń, aby przyzwyczaić się do poczucia pływalności i dodatkowej odporności normalnych ruchów spowodowanych ciśnieniem wody. Osoba może następnie pracować nad bardziej uciążliwymi ćwiczeniami lub dłuższymi sesjami treningowymi.

Niektóre z najbardziej podstawowych procedur aerobiku wody obejmują po prostu codzienne ruchy w zbiorniku wodnym. Na przykład chodzenie może podnieść tętno, gdy odbywa się to w zbiorniku wodnym, ponieważ sama woda zapewnia naturalny opór. Woda jest doskonałym miejscem do wykonywania prostych ćwiczeń dla osób, które wracają do zdrowia po urazie, ponieważ woda zapewnia stałą opór, a także wsparciesyn straci równowagę. Osoba może przejść do biegania w wodzie, a nawet wykonywać ruchy narciarskie w celu zwiększenia tętna, a nawet budowania mięśni. Slalomowy ruch narciarski jest nieco bardziej uciążliwy, ponieważ obejmuje skakanie do przodu i z boku, a następnie do przodu i po przeciwnej stronie.

Inne procedury aerobiku wodnego bardziej koncentrują się na budowaniu siły i trwałości mięśni. Ab Crunches można wykonać, skierując się od ściany basenu i opierając ramiona na krawędzi basenu. Osoba może następnie podnieść nogi, aż będą równoległe z powierzchnią wody, a następnie upuścić je powoli z powrotem. Woda zapewni naturalny opór, a dla większego oporu osoba może szybciej wykonać ruch.

Ćwiczenia mobilności są jednymi z najczęstszych procedur aerobiku wodnego, szczególnie wśród osób, które zostały niedawno ranne lub wśród EldeRly osoby. Te treningi obejmują proste ruchy, które pozwalają połączeniom przejść do ich granic. Z czasem limity te będą się powiększać, umożliwiając większą mobilność. Na przykład rozszerzenia nóg jest tak łatwe, jak trzymanie się boku basenu i wyciągnięcie nogi na bok od ciała, a następnie powrót do pozycji wyjściowej. Osoba może następnie przedłużyć nogę do przodu, a następnie powrócić do pozycji początkowej. Woda działa jako naturalne wsparcie nogi podczas ćwiczeń, a także zapewnia odporność na kondycjonowanie więzadeł stawów.