Wat zijn de verschillende soorten water -aerobicsroutines?
Water -aerobicsroutines kunnen variëren afhankelijk van de doelen van de sporter voor de training. Sommige routines zijn geweldig voor de cardiovasculaire gezondheid, terwijl andere geschikt zijn voor het opbouwen van kracht. Weer anderen zijn effectief in het ontwikkelen van mobiliteit en het verbeteren van het evenwicht. Mensen die nieuw zijn in dit soort trainingen moeten beginnen met eenvoudige oefeningen om te wennen aan het gevoel van drijfvermogen en de extra weerstand van normale bewegingen veroorzaakt door de druk van het water. De persoon kan dan werken aan meer inspannende oefeningen of meer langdurige trainingssessies.
Sommige van de meest elementaire wateraerobicsroutines omvatten simpelweg alledaagse bewegingen in een waterlichaam. Lopen kan bijvoorbeeld iemands hartslag verhogen wanneer het in een waterlichaam wordt gedaan, omdat het water zelf natuurlijke weerstand biedt. Het water is een geweldige plek om eenvoudige oefeningen te doen voor mensen die herstellen van een blessure omdat het water consistente weerstand biedt en ondersteuning als een per perZoon verliest zijn of haar evenwicht. Een persoon kan doorgaan naar rennen in het water, of zelfs langlaufbewegingen doen om de hartslag te verhogen en zelfs spieren op te bouwen. Een slalom -ski -beweging is een beetje zwaarder omdat het inhoudt dat het naar voren springen en opzij, en vervolgens naar voren en naar de andere kant.
Andere routines voor water aerobics zijn meer gericht op het opbouwen van spierkracht en duurzaamheid. AB -crunches kunnen worden gedaan door weg te gaan van de muur van het zwembad en de armen op de rand van het zwembad te laten rusten. De persoon kan dan zijn of haar benen opheffen totdat ze evenwijdig zijn aan het wateroppervlak en ze vervolgens langzaam terug laten vallen. Het water zal een natuurlijke weerstand bieden en voor meer weerstand kan de persoon de beweging sneller uitvoeren.
Mobiliteitsoefeningen zijn enkele van de meest voorkomende water -aerobicsroutines, vooral bij mensen die onlangs gewond zijn geraakt, of bij ELDErly personen. Deze trainingen omvatten eenvoudige bewegingen waarmee gewrichten tot hun grenzen kunnen gaan. Na verloop van tijd zullen die limieten zich uitbreiden, waardoor meer mobiliteit mogelijk is. Het doen van beenverlengingen is bijvoorbeeld net zo eenvoudig als vasthouden aan de zijkant van het zwembad en het been zijwaarts van het lichaam uitstrekt, en vervolgens terugkeert naar de startpositie. De persoon kan vervolgens het been naar voren verlengen en vervolgens terugkeren naar de startpositie. Het water fungeert als een natuurlijke steun voor het been tijdens de oefening, en het biedt ook weerstand voor het conditioneren van de ligamenten van de gewrichten.