Vilka är de olika typerna av vatten aerobics -rutiner?

Aerobics -rutiner kan variera beroende på träningens mål för träningen. Vissa rutiner är bra för hjärt -kärlhälsa, medan andra är lämpliga för att bygga styrka. Ytterligare andra är effektiva för att utveckla rörlighet och förbättra balansen. Människor som är nya i dessa typer av träning bör börja med enkla övningar för att vänja sig vid känslan av flytkraft och det extra motståndet i normala rörelser orsakade av vattnet. Personen kan sedan arbeta upp till mer ansträngande övningar eller mer långvariga träningssessioner.

Några av de mest grundläggande vattenserobikrutinerna innebär att helt enkelt göra vardagliga rörelser i en vattenmassa. Att gå, till exempel, kan höja hjärtfrekvensen när den görs i en vattenmassa, eftersom själva vattnet ger naturligt motstånd. Vattnet är ett utmärkt ställe att göra enkla övningar för människor som återhämtar sig från en skada eftersom vattnet ger konsekvent motstånd och stöd bör en per perSon förlorar sin balans. En person kan gå vidare till att springa i vattnet, eller till och med göra längdskidåkning för att höja hjärtfrekvensen och till och med bygga muskler. En slalomskidsrörelse är lite mer ansträngande eftersom det handlar om att hoppa framåt och till sidan och sedan framåt och till motsatt sida.

Andra vattenbikrutiner är mer fokuserade på att bygga muskelstyrka och hållbarhet. AB Crunches kan göras genom att vända bort från poolens vägg och vila armarna på kanten av poolen. Personen kan sedan höja sina ben tills de är parallella med vattenytan och sedan släppa dem långsamt tillbaka ner. Vattnet kommer att ge naturligt motstånd, och för mer motstånd kan personen utföra rörelsen snabbare.

Mobility -övningar är några av de vanligaste vattenbikrutinerna, särskilt bland människor som nyligen skadades eller bland Elderly personer. Dessa träningspass involverar enkla rörelser som gör det möjligt för lederna att flytta till sina gränser. Med tiden kommer dessa gränser att expandera, vilket möjliggör mer rörlighet. Till exempel att göra benförlängningar är lika enkelt som att hålla på sidan av poolen och förlänga benet i sidled bort från kroppen och sedan återvända till startpositionen. Personen kan sedan förlänga benet framåt och sedan återgå till startpositionen. Vatten fungerar som ett naturligt stöd för benet under träningen, och det ger också motstånd för konditionering av lederna i lederna.