Vilka är fördelarna med att köra barfota?

Medan många löpare känner fördelarna med att köra barfota omedelbart, kanske andra löpare inte är övertygade om att praxis är säker eller fördelaktig, varför debatten tenderar att rasa på. Vissa studier har kommit fram till att fördelarna med att köra barfota inkluderar mindre stress på fötter och ben, medan andra säger att fördelarna är försumbara eller till och med obefintliga. Foten tenderar att röra sig mer naturligt när man kör barfota i motsats till att springa i en dämpad sko, vilket kan minska risken för mjukvävnadsskador eller till och med frakturer i foten.

Kanske den mest betydelsefulla av fördelarna med att köra barfota är den reducerade påverkan som uthärdas av barfota löpare. Människor som springer i dämpade skor tenderar att landa häl-först under det löpande steget, vilket innebär att en betydande mängd kraft överförs till fötterna och benen. Barfota löpare tenderar emellertid att landa på fötterna bollar istället, vilket dämpar påverkan mer noggrant och förhindrar samma amouNT av kraft från att överföra till fötter och ben. Fördelarna med att köra barfota i detta fall innebär mindre potential för skada och minskad förekomst av för tidig trötthet.

Att springa med dämpade sneakers kan faktiskt försvaga foten genom att ge överskottsstöd i bågen och hälen. En svagare fot betyder mer sannolikhet för skada, särskilt i foten och fotleden. En av fördelarna med att köra barfota är förmågan att stärka musklerna, senorna, ligamenten och till och med brosk som finns i hela foten, vilket minskar sannolikheten för skada och kan öka rörligheten och stabiliteten på fötterna och benen. Övergången mellan att springa med skor och springa barfota bör dock göras noggrant och gradvis, eftersom den försvagade foten inte kommer att användas till den nya miljön. Löparens gång kan behöva justeras så att han eller hon landar på fötternas bollar när han kör istället of på klackarna.

En potentiell nackdel med barfota körning är exponering för elementen såväl som ojämn eller obekväm terräng. Även efter att kallus utvecklats på fötterna kommer löparen att riskera att få punkteringssår från skräp spridda på marken, vilket i sin tur kan leda till infektioner som stivkramp. Att köra över olika typer av skräp kan också vara obekväm för vissa löpare, och det finns mer risk för andra skador som stubbade tår som kan resultera i frakturer. Speciella icke-dämpade skor med enskilda slots för tår har utvecklats för att möjliggöra naturlig rörelse av foten samtidigt som man ger lite skydd mot skräp.