Hva er fordelene med å løpe barfot?

Mens mange løpere føler fordelene ved å løpe barfot umiddelbart, er det ikke sikkert at andre løpere er overbevist om at praksisen er trygg eller gunstig, og det er grunnen til at debatten har en tendens til å rase på. Noen studier har konkludert med at fordelene ved å løpe barfot inkluderer mindre stress på føttene og bena, mens andre sier at fordelene er ubetydelige eller til og med ikke-eksisterende. Foten vil ha en tendens til å bevege seg mer naturlig når du løper barbeint i motsetning til å løpe i en polstret sko, noe som kan redusere risikoen for bløtvevskader eller til og med brudd i foten.

Kanskje den viktigste av fordelene ved å løpe barfot er den reduserte effekten som er utholdt av barfot løpere. Mennesker som løper i polstrede sko har en tendens til å lande hæl først i løpet av løpende skritt, noe som betyr at en betydelig mengde kraft overføres til føttene og bena. Barfot løpere har imidlertid en tendens til å lande på føttene i stedet, noe som demper påvirkningen grundigere og forhindrer den samme amouNT av kraft fra overføring til føtter og ben. Fordelene ved å løpe barbeint i dette tilfellet betyr mindre potensial for skade og redusert forekomst av for tidlig tretthet.

Å løpe med polstrede joggesko kan faktisk svekke foten ved å gi overflødig støtte i buen og hælen. En svakere fot betyr mer sannsynlighet for skade, spesielt i foten og ankelen. En av fordelene med å løpe barbeint er evnen til å styrke musklene, sener, leddbånd og til og med brusk som er til stede gjennom foten, noe som reduserer sannsynligheten for skade og kan øke mobiliteten og stabiliteten til føttene og bena. Overgangen mellom løping med sko og løpende barbeint bør imidlertid gjøres nøye og gradvis, da den svekkede foten ikke vil bli brukt til det nye miljøet. Runnerens gangart må kanskje justeres slik at han eller hun lander på føttene når de løper i stedet of på hælene.

En potensiell ulempe med barfot løping er eksponering for elementene så vel som ujevn eller ubehagelig terreng. Selv etter at kallus utvikler seg på føttene, vil løperen risikere å få punkteringssår fra rusk spredt på bakken, noe som igjen kan føre til infeksjoner som stivkrampe. Å løpe over forskjellige typer rusk kan også være ubehagelig for noen løpere, og det er mer risiko for andre skader som stubbet tær som kan føre til brudd. Spesielle ikke-dempede sko med individuelle spor for tær er utviklet for å gi rom for naturlig bevegelse av foten mens de gir en viss beskyttelse mot rusk.