Quali sono i vantaggi della corsa a piedi nudi?
Mentre molti corridori sentono i vantaggi di correre immediatamente a piedi nudi, altri corridori potrebbero non essere convinti che la pratica sia sicura o vantaggiosa, motivo per cui il dibattito tende a infuriare. Alcuni studi hanno concluso che i benefici della corsa a piedi nudi includono meno stress sui piedi e sulle gambe, mentre altri affermano che i benefici sono trascurabili o addirittura inesistenti. Il piede tenderà a muoversi in modo più naturale quando si corre a piedi nudi invece di correre in una scarpa ammortizzata, che può ridurre il rischio di lesioni dei tessuti molli o persino fratture nel piede.
Forse il più significativo dei benefici della corsa a piedi nudi è il ridotto impatto sopportato dai corridori a piedi. Le persone che corrono con scarpe imbottite tendono a sbarcare il tallone durante il passo di corsa, il che significa che una quantità significativa di forza viene trasferita ai piedi e alle gambe. I corridori a piedi nudi, tuttavia, tendono invece a atterrare sulle palline dei piedi, il che arrotola più a fondo l'impatto e impedisce lo stesso AmouNT di forza dal trasferimento ai piedi e alle gambe. I benefici della gestione a piedi nudi in questo caso significano meno potenziale per lesioni e ridotta insorgenza di affaticamento prematuro.
La corsa con sneaker ammortizzate può effettivamente indebolire il piede fornendo un eccesso di supporto nell'arco e nel tallone. Un piede più debole significa più probabilità di lesioni, specialmente nei piedi e alla caviglia. Uno dei vantaggi di correre a piedi nudi è la capacità di rafforzare i muscoli, i tendini, i legamenti e persino la cartilagine presente in tutto il piede, il che riduce la probabilità di lesioni e può aumentare la mobilità e la stabilità dei piedi e delle gambe. La transizione tra la corsa con le scarpe e la corsa a piedi nudi dovrebbe essere eseguita attentamente e gradualmente, tuttavia, poiché il piede indebolito non verrà utilizzato nel nuovo ambiente. Potrebbe essere necessario regolare l'andatura del corridore in modo che lui o lei atterra sulle palle dei piedi quando correF sui talloni.
Un potenziale aspetto negativo per la corsa a piedi nudi è l'esposizione agli elementi, nonché un terreno irregolare o scomodo. Anche dopo lo sviluppo dei calli sui piedi, il corridore rischia di ottenere ferite da puntura dai detriti sparsi a terra, il che a sua volta può portare a infezioni come il tetano. La corsa su vari tipi di detriti può anche essere a disagio per alcuni corridori e vi è più rischio per altre lesioni come le dita dei piedi che possono provocare fratture. Sono state sviluppate scarpe speciali non suscitate con singoli slot per le dita dei piedi per consentire un movimento naturale del piede fornendo al contempo una certa protezione dai detriti.