Hvad er de forskellige typer vand -aerobic -rutiner?

Vand aerobic -rutiner kan variere afhængigt af udøvelsesmålene for træningen. Nogle rutiner er gode til hjerte -kar -sundhed, mens andre er passende til bygningsstyrke. Stadig andre er effektive til at udvikle mobilitet og forbedre balance. Mennesker, der er nye i disse typer træningspunkter, skal starte med enkle øvelser for at vænne sig til følelsen af ​​opdrift og den ekstra modstand af normale bevægelser forårsaget af vandets tryk. Personen kan derefter arbejde op til mere anstrengende øvelser eller mere langvarige træningssessioner.

Nogle af de mest basale vand -aerobic -rutiner involverer blot at gøre hverdagens bevægelser i en vandmasse. At gå, for eksempel, kan hæve ens hjerterytme, når det gøres i en vandmasse, da selve vandet giver naturlig modstand. Vandet er et godt sted at udføre enkle øvelser for mennesker, der er på vej efter en skade, fordi vandet giver konstant modstand såvel som støtte, hvis en pr.Søn mister sin balance. En person kan gå videre til at løbe i vandet eller endda gøre langrendsskiløbsbevægelser for at hæve hjerterytmen og endda opbygge muskler. En slalåmski -bevægelse er lidt mere anstrengende, fordi den involverer at hoppe fremad og til siden, og derefter fremad og til den modsatte side.

Andre aerobic -rutiner er mere fokuseret på at opbygge muskelstyrke og holdbarhed. AB crunches kan udføres ved at vende væk fra væggen i poolen og hvile armene på kanten af ​​poolen. Personen kan derefter hæve sine ben, indtil de er parallelle med vandoverfladen, og slip dem derefter langsomt ned. Vandet vil give naturlig modstand, og for mere modstand kan personen udføre bevægelsen hurtigere.

Mobilitetsøvelser er nogle af de mest almindelige aerobicrutiner i vandet, især blandt mennesker, der for nylig blev såret, eller blandt Elderly personer. Disse træningspunkter involverer enkle bevægelser, der giver samlinger mulighed for at flytte til deres grænser. Over tid vil disse grænser udvide sig, hvilket giver mulighed for mere mobilitet. At gøre benforlængelser er for eksempel lige så let som at holde på siden af ​​poolen og udvide benet sidelæns væk fra kroppen og derefter vende tilbage til startpositionen. Personen kan derefter udvide benet fremad og derefter vende tilbage til startpositionen. Vandet fungerer som en naturlig støtte til benet under øvelsen, og det giver også modstand til konditionering af ledbånd.