Quali sono i diversi tipi di routine di aerobica dell'acqua?
Le routine di aerobica in acqua possono variare in base agli obiettivi dell'esercizio per l'allenamento. Alcune routine sono ottime per la salute cardiovascolare, mentre altre sono appropriate per la costruzione della forza. Altri ancora sono efficaci nello sviluppo della mobilità e nel miglioramento dell'equilibrio. Le persone che sono nuove in questi tipi di allenamenti dovrebbero iniziare con semplici esercizi per abituarsi alla sensazione di galleggiamento e alla resistenza aggiunta dei movimenti normali causati dalla pressione dell'acqua. La persona può quindi lavorare fino a esercizi più faticosi o sessioni di allenamento più prolungate.
Alcune delle routine di aerobica dell'acqua più elementari prevedono semplicemente fare movimenti quotidiani in un corpo idrico. Camminare, ad esempio, può aumentare la frequenza cardiaca quando viene eseguita in un corpo d'acqua, poiché l'acqua stessa fornisce una resistenza naturale. L'acqua è un ottimo posto per fare semplici esercizi per le persone che si stanno riprendendo da un infortunio perché l'acqua fornisce una resistenza costante e un supporto dovrebbeil figlio perde il suo equilibrio. Una persona può progredire nella corsa in acqua o persino fare movimenti di sci di fondo per aumentare la frequenza cardiaca e persino costruire muscoli. Un movimento di sci di slalom è un po 'più faticoso perché comporta il salto in avanti e il lato, quindi in avanti e sul lato opposto.
Altre routine di aerobiche d'acqua sono più focalizzate sulla costruzione di forza muscolare e durata. Gli scricchiolii AB possono essere fatti di fronte al muro della piscina e appoggiando le braccia sul bordo della piscina. La persona può quindi alzare le gambe fino a quando non sono parallele alla superficie dell'acqua, quindi lasciarle cadere lentamente. L'acqua fornirà una resistenza naturale e, per una maggiore resistenza, la persona può eseguire il movimento più rapidamente.
Gli esercizi di mobilità sono alcune delle più comuni routine di aerobica dell'acqua, in particolare tra le persone che sono state recentemente ferite o tra Eldepersone rly. Questi allenamenti coinvolgono semplici movimenti che consentono alle articolazioni di passare ai loro limiti. Nel tempo, questi limiti si espanderanno, consentendo una maggiore mobilità. Fare estensioni delle gambe, ad esempio, è facile come tenere sul lato della piscina e estendere la gamba lateralmente lontano dal corpo, quindi tornare alla posizione di partenza. La persona può quindi estendere la gamba in avanti, quindi tornare alla posizione di partenza. L'acqua funge da supporto naturale per la gamba durante l'esercizio e fornisce anche resistenza al condizionamento dei legamenti delle articolazioni.