Quels sont les différents types de positions de Pilates?
Lorsque vous effectuez des exercices de Pilates, il existe un certain nombre de positions utilisées pour aider à aligner correctement le corps pour les actions sur le point d'être effectuées. Ces positions concernent principalement l'alignement du corps, y compris la colonne vertébrale, les pieds et l'angle des hanches et du torse. Les instructeurs de Pilates utilisent ces postes pour aider les étudiants dans les postes corrects. Il est important de comprendre les positions de base du Pilates lors de l'exercice pour s'assurer que les mouvements ne causent pas de tension ou de dégâts indus.
La position la plus basique Pilates est appelée la position du Pilates. Cela implique d'abord de presser les jambes ensemble tout en étant droit. Les pieds sont ensuite tournés légèrement vers l'extérieur. Les talons devraient se toucher à ce stade, les orteils se détachant un peu les uns des autres.
De nombreuses positions de Pilates impliquent l'alignement de la colonne vertébrale. L'un d'eux s'appelle la courbe C. Cette position implique de plier le torse pour que la colonne vertébrale prenne la forme de la lettre C. La position vondeuseest utilisé dans des exercices qui aident à développer les muscles abdominaux.
Une autre position de Pilates qui implique la colonne vertébrale est appelée la colonne vertébrale neutre. C'est la position à partir de laquelle la plupart des exercices commencent. Le concept est d'aligner les sections de la colonne vertébrale car ils sont naturellement destinés à l'être. L'une des méthodes pour trouver la position de la colonne vertébrale neutre est d'incliner le bassin afin que les arêtes des os avant soient alignées. Lorsqu'il est debout dans la position de la colonne vertébrale neutre, le corps semble être à l'attention avec la poitrine légèrement dehors et l'abdomen tiré. Il est important de pouvoir trouver la position de la colonne vertébrale neutre, car elle est utilisée fréquemment.
La position de la colonne vertébrale imprimée est utilisée lorsque vous travaillez sur un tapis. Cela implique de pousser la partie inférieure de la colonne vertébrale, appelée région lombaire, vers le bas dans le sol en bas. Bien que cette zone de la colonne vertébrale ne puisse pas réellement toucher le tapis, l'idée estPour utiliser les muscles nécessaires pour déplacer juste cette zone.
Deux autres positions de Pilates qui impliquent la colonne vertébrale sont la flexion vertébrale et l'extension vertébrale. Ceux-ci impliquent de déplacer le torse entier pour changer l'alignement de la colonne vertébrale. La flexion de la colonne vertébrale est lorsqu'une personne se penche en avant à la taille. L'extension de la colonne vertébrale est lorsqu'une personne atteint en arrière, arquant son dos.
Il existe deux positions importantes de Pilates qui impliquent l'alignement des jambes. Le premier est appelé le parallèle. C'est là que les pieds, les genoux et les hanches sont alignés. Les jambes sont ensemble et les orteils sont tournés vers l'avant.
Le dessus de la table est une autre position Pilates qui implique les jambes. Depuis une position de coucher sur le dos, les jambes sont soulevées directement, perpendiculaires au corps. Les genoux sont ensuite pliés afin qu'ils soient parallèles au sol dans les airs.