Hva er de forskjellige typene Pilates -stillinger?

Når du utfører Pilates -øvelser, er det en rekke stillinger som brukes til å justere kroppen ordentlig for handlingene som skal utføres. Disse stillingene handler mest om justeringen av kroppen, inkludert ryggraden, føttene og vinkelen på hoftene og overkroppen. Pilates -instruktører bruker disse stillingene for å hjelpe studenter inn i de riktige stillingene. Å forstå grunnleggende Pilates -posisjoner er viktig når du trener for å sikre at bevegelsene ikke forårsaker unødig belastning eller skade.

Den mest grunnleggende Pilates -posisjonen kalles Pilates holdning. Dette innebærer først å trykke på bena sammen mens de er rett. Føttene roteres deretter litt utover. Hælene skal berøre på dette tidspunktet, med tærne vendt bort fra hverandre bare litt.

Mange Pilates -posisjoner involverer justeringen av ryggraden. En av disse kalles C -kurven. Denne posisjonen innebærer å bøye overkroppen slik at ryggraden tar formen på bokstaven C. Den klemte posisjonenbrukes i øvelser som hjelper til med å utvikle magemusklene.

En annen Pilates -stilling som involverer ryggraden kalles den nøytrale ryggraden. Dette er den posisjonen som de fleste øvelser begynner fra. Konseptet er å justere seksjonene i ryggraden slik de naturlig er ment å være. En av metodene for å finne den nøytrale ryggradsposisjonen er å vippe bekkenet slik at de fremre beinryggene er på linje. Når du står i den nøytrale ryggradsposisjonen, ser kroppen ut til å være oppmerksom på brystet litt ute og magen trukket inn. Det er viktig å kunne finne den nøytrale ryggraden, fordi den brukes ofte.

Den påtrykte ryggradsposisjonen brukes når du arbeider med en matte. Det innebærer å skyve den nedre delen av ryggraden, kalt korsryggen, nedover i gulvet mens du ligger. Selv om det området av ryggraden kanskje ikke kan berøre matten, er ideenfor å bruke musklene som trengs for å bevege seg akkurat det området.

To andre Pilates -posisjoner som involverer ryggraden er ryggraden og ryggraden. Disse innebærer å bevege hele overkroppen for å endre justeringen av ryggraden. Spinal fleksjon er når en person bøyer seg fremover i midjen. Spinalforlengelse er når en person når bakover og buet ryggen.

Det er to viktige pilatesposisjoner som involverer innretting av bena. Den første kalles parallellen. Det er her føttene, knærne og hoftene er i samsvar. Bena er sammen og tærne vender fremover.

Bordplaten er en annen Pilates -stilling som involverer bena. Fra en posisjon av å ligge på ryggen, blir bena hevet rett opp, vinkelrett på kroppen. Knærne blir deretter bøyd slik at de er parallelle med gulvet mens de er i luften.