Quais são os diferentes tipos de posições de Pilates?
Ao realizar exercícios de Pilates, há várias posições usadas para ajudar a alinhar o corpo adequadamente para as ações prestes a serem executadas. Essas posições são principalmente sobre o alinhamento do corpo, incluindo a coluna, os pés e o ângulo dos quadris e do tronco. Os instrutores do Pilates usam essas posições para ajudar a direcionar os alunos para as posições corretas. Compreender as posições básicas de Pilates é importante ao se exercitar para garantir que os movimentos não causem tensão ou dano indevido. Isso envolve primeiro pressionando as pernas juntos enquanto reta. Os pés são então girados ligeiramente para fora. Os calcanhares devem estar tocando neste momento, com os dedos dos pés voltados um para o outro um pouco.
Muitas posições de Pilates envolvem o alinhamento da coluna. Um deles é chamado de curva C. Esta posição envolve dobrar o tronco para que a coluna assine a forma da letra C. A posição curvadaé usado em exercícios que ajudam a desenvolver os músculos abdominais.
Outra posição de Pilates que envolve a coluna é chamada de coluna neutra. Esta é a posição a partir da qual a maioria dos exercícios começa. O conceito é alinhar as seções da coluna vertebral, pois elas são naturalmente destinadas a ser. Um dos métodos para encontrar a posição da coluna neutra é inclinar a pélvis para que os cumes dos ossos da frente fiquem alinhados. Ao ficar na posição neutra da coluna, o corpo parece estar à atenção com o peito levemente para fora e o abdômen puxado. É importante poder encontrar a posição da coluna neutra, porque é usada com frequência.
A posição da coluna impressa é usada ao trabalhar em um tapete. Envolve empurrar a parte inferior da coluna vertebral, chamada região lombar, para baixo no chão enquanto estava deitado. Embora essa área da coluna possa não ser capaz de realmente tocar o tapete, a ideia épara usar os músculos necessários para mover exatamente essa área.
Duas outras posições de Pilates que envolvem a coluna vertebral são a flexão da coluna vertebral e a extensão da coluna vertebral. Eles envolvem mover todo o tronco para alterar o alinhamento da coluna vertebral. A flexão da coluna vertebral é quando uma pessoa se inclina para a frente na cintura. Extensão da coluna vertebral é quando uma pessoa chega para trás, arqueando as costas.
Existem duas posições importantes de Pilates que envolvem o alinhamento das pernas. O primeiro é chamado de paralelo. É aqui que os pés, joelhos e quadris estão alinhados. As pernas estão juntas e os dedos dos pés estão voltados para a frente.
O topo da tabela é outra posição de Pilates que envolve as pernas. De uma posição de deitado nas costas, as pernas são levantadas diretamente para cima, perpendicularmente ao corpo. Os joelhos são então dobrados para que sejam paralelos com o chão enquanto estão no ar.